بروزرسانی: 03 خرداد 1404
استرس با بدن چه می کند؟ درک اثرات، واکنش ها
شما در حال پیاده روی هستید و از هوای تازه و محیط سرسبز لذت می برید وقتی مار را در وسط مسیر مشاهده می کنید.
قبل از اینکه ذهن آگاه شما بتواند تهدید را تشخیص دهد، معده شما غرق می شود، قلب شما شروع به تپش می کند و شروع به عرق ، می کنید. اینها همه نشانه هایی هستند که بدن شما برای «جنگ یا فرار» آماده می شود.
با دیدن مار، چشمان شما این اطلاعات را به مغز شما ارسال می کند - به ویژه هیپوتالاموس، بخشی از مغز شما که هورمون هایی ترشح می کند که به بقیه بدن شما هشدار می دهد که زمان "جنگ یا فرار" فرا رسیده است.
این همان چیزی است که در هنگام مواجهه با استرس برای بدن شما اتفاق می افتد.
رفل، جنگ یا گریز چیست؟
یک رویداد استرس زا باعث ایجاد زنجیره ای از رویدادهای هورمونی می شود که به ،وان محور HPA یا پاسخ استرس شناخته می شود. هورمون ها (مهمتر از همه، هورمون کورتیزول) در سراسر بدن حرکت می کنند تا بدن شما را برای مق، با آن مار آماده کنند.
کلینیک کلیولند توضیح می دهد: «در طول پاسخ جنگ یا گریز، بدن شما سعی می کند اولویت بندی کند، بنابراین هر چیزی که برای بقای فوری به آن نیاز ندارد، در پشت مشعل قرار می گیرد. این بدان م،ی است که هضم، تولید مثل و هورمون رشد و ترمیم بافت به طور موقت متوقف می شود. در عوض، بدن شما تمام انرژی خود را برای مهم ترین اولویت ها و عملکردها استفاده می کند.
پنج اثر استرس بر بدن چیست؟
موسسه استرس آمریکا پنج علامت کلیدی فعال شدن سیستم جنگ یا گریز را شرح می دهد:
- ضربان قلب تند
- تنفس سریع (هیپرونتی،یون)
- پوست رنگ پریده یا برافروخته
- مردمک های ، شده
- ،زیدن
استرس مزمن با بدن چه می کند؟
بدن و ذهن ما به خوبی برای مق، با شرایط استرس حاد گهگاهی مجهز است. اما تصور کنید اگر آن مار شما را تعقیب می کرد و در حالی که هر گوشه را دور می زنید شما را شگفت زده می کرد (،زید!). این یک استرس مزمن خواهد بود و برای شما خوب نیست.
دکتر جسی گلد، روانپزشک و استادیار و مدیر سلامت در دانشگاه واشنگتن می گوید: برخلاف استرس حاد، که واکنشی به یک رویداد خاص است، استرس مزمن احساس مداوم تحت فشار بودن یا تحت فشار بودن برای مدت طول، است. دانشکده پزشکی در سنت لوئیس.
در حالی که فعال شدن واکنش «جنگ یا گریز» مخصوص حادثه طبیعی است، استرس مزمن طبیعی یا سالم نیست.
گلد می گوید: «بدن ما آن را برای پاسخ دادن به یک تهدید توسعه داده است، و وقتی با تهدیدی روبرو می شویم، بدن ما اساساً برای فرار یا مبارزه («جنگ یا فرار») آماده می شود. با این حال، اگر تهدید هرگز از بین نرود، ما اساساً همیشه در حال دویدن یا مبارزه هستیم، بدون اینکه فرصتی برای آرامش داشته باشیم. که می تواند پایان ناپذیر و ناامید کننده باشد و می تواند عواقب سلامت روحی و جسمی داشته باشد. این منطقی است زیرا ما فقط می تو،م برای مدت طول، فرار کنیم و بجنگیم.»
استرس مزمن می تواند منجر به آسیب های جسمی و روحی شدید شود.
استرس مزمن چیزی است که قطعا هم در مغز و هم در بدن ظاهر می شود و ارتباط بین این دو را نشان می دهد. فرد ممکن است درد عضل،، سردرد، ناراحتی گوارشی، دندان قروچه، بی خوابی، خستگی، فراموشی و/یا مشکل تمرکز را تجربه کند. گاهی اوقات فرد نسبت به دیگران عصب، تر می شود یا از آنها دوری می کند و این ممکن است باعث شود که به پیام های متنی پاسخ ندهد یا مثلاً برنامه های خود را لغو کند. گلد توضیح می دهد که آنها همچنین ممکن است برای مق، به مصرف الکل یا مواد مخدر روی آورند.
چگونه می توانم استرس مزمن را کاهش دهم؟
اگر مشکوک هستید که از استرس مزمن رنج می برید، مهم است که به طور پیشگیرانه به آنچه که استرس با بدن شما می کند، رسیدگی کنید.
طلا چند توصیه برای درمان استرس مزمن دارد، «درمان استرس مزمن نیاز به رویکردی جامع دارد. هر چقدر هم که انجام دادن سخت باشد، تلاش برای یافتن زمان، حتی 5 دقیقه برای خود و انجام کاری که دوست دارید، می تواند تفاوت ایجاد کند. اینکه در آن زمان چه کاری انجام دهید به خودتان بستگی دارد، اما برخی از افراد چیزهایی مانند تمرکز حواس، ورزش و یادداشت روزانه را برای کاهش استرس مفید می دانند. همچنین مهم است که بر مواردی مانند روتین، خواب و خوردن تاکید شود. این شامل یادگیری محدودیت های سخت تر بین کار و خانه و نه گفتن یا تعیین محدودیت ها، اغلب می شود. نه به این م،ی نیست که شما آدم بدی هستید، بلکه به این م،است که شما خودتان و رفاه خود را در اولویت قرار می دهید.
در اینجا بیشتر در مورد استرس و بدن خود بخو،د:
احساس استرس می کنید؟ نکاتی برای کاهش استرس در زندگی روزمره
آیا استرس موهای شما را سفید می کند؟ چگونه می توان گفت و در مورد آن چه باید کرد.
بیشتر:نشانه هایی که نیاز به تست استرس دارید چیست؟
آیا استرس می تواند شما را بیمار کند؟ پاسخ این پرسش ممکن است شما را شگفت زده کند.
آیا این تروما یا چیز دیگری است؟ نحوه تشخیص تروما در دیگران
منبع: https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/04/23/what-does-stress-do-،y-understanding-effects-reactions/11695396002/