اغلب اوقات، مردان به دلیل انگ از حمایت از سلامت روان اجتناب می کنند. این سه تغییر در طرز فکر می تواند کمک کند

او دائماً در مورد تکالیف مدرسه‌اش در رشته‌ای که از آن لذت نمی‌برد استرس داشت، اما سعی می‌کرد تلاش‌های خود را مضاعف کند و سخت‌تر کار کند، به این امید که افکارش از بین برود و هرچه بیشتر به خود فشار آورد، به موفقیت دست یابد.

بیهاری می گوید: «این کار نکرد. شانس.

سرانجام بیهاری چنان ناامید شد که به والدینش گفت که چه احساسی دارد. آنها به او کمک ،د تا با یک درمانگر شروع کند، که تشخیص داد افسردگی دارد، اما انگ آن باعث شد که او احساس بدتری داشته باشد.

در یک شب بسیار بد – ژانویه 2010، زم، که او 22 سال داشت – بیهاری با پ، از روی پل اقدام به خودکشی کرد.

او با صدمات متعدد داخلی و ش،تگی استخوان از سقوط جان سالم به در برد و نه تنها میل به زندگی، بلکه برای یافتن تکیه گاه برای خود و ارائه آن به دیگران داشت. بیهاری اکنون مدیر پروژه بهداشت روان مردان است HeadsUpGuys، که اذعان می کند که “ترس، شرم، یا ندانستن نحوه درخواست یا پذیرش حمایت اغلب مانع از کمک گرفتن مردان می شود.”

مردان نسبت به یک دهه پیش در مورد افسردگی و اضطراب بازتر هستند، تا حدی به لطف افراد مشهوری که در مورد مشکلات سلامت رو، خود آشکار بوده اند، از جمله شاهزاده هری، خواننده و ترانه سرا. نوح کاهان، دواین “ص،ه” جانسون، مایکل فلپس، و رایان رینولدز، اما نه محدود به. هری، یکی از بنیانگذاران انجمن، گفت: «همه ما از سلامت رو، به همان اندازه که سلامت جسم، داریم، داریم. سرها با هم کمپینی برای پایان دادن به انگ سلامت روان در بریت،ا، یک بار او گفت. “اشکال ندارد افسردگی داشته باشید، اضطراب داشته باشید، اختلال سازگاری مشکلی ندارد.”

@cbsmornings @Noah Kahan می‌گوید که هرگز از صحبت در مورد سلامت روان خود خجالت نمی‌کشد، و اضافه می‌کند که او احساس مسئولیت می‌کند که درباره آن صحبت کند و بخواند، به این امید که “گفتگو را برای دیگران باز کند.” #نوکهان #سلامت_روان #عاشقانه ♬ صدای اصلی – CBS Mornings

با این حال، انگ ادامه می‌یابد – به‌ویژه برای مردان: در ایالات متحده، تنها 40 درصد از مردان مبتلا به بیماری رو، گزارش‌شده خدمات مراقبت‌های بهداشت رو، را در سال گذشته دریافت کرده‌اند، در مقایسه با 52 درصد از ،ن مبتلا به بیماری رو، گزارش‌شده. آمار 2022 از موسسه ملی سلامت روان. با این حال، طبق این مطالعه، مردان تقریبا چهار برابر بیشتر از ،ن در معرض خودکشی هستند بنیاد آمریکایی برای پیشگیری از خودکشی.

“نیاز شدیدی برای مردان وجود دارد که به سلامت روان خود بپردازند، اما انگ “من را ضعیف می کند” آنها را عقب نگه می دارد.” مشاور بهداشت روان دارای مجوز رایان کوبیار، نویسنده کتاب پسرهای بزرگ گریه می کننداو می گوید شانس.

کوپیر و دیگر متخصصان سلامت روان خاطرنشان می‌کنند که تغییرات ظریف در دیدگاه می‌تواند دنیای خوبی را برای مردان به وجود آورد، چه از طریق درمان یا فقط یک دوست خوب. در اینجا سه ​​مورد برای تمرکز وجود دارد.

پذیرای تعریف جدیدی از «مردانگی» باشید

بیهاری اکنون متوجه می‌شود که در تاریک‌ترین ساعات زندگی‌اش، تا حدی به خودش فشار می‌آورد تا در حرفه‌ای که نمی‌خواست در علوم کامپیوتر موفق باشد – فقط برای اینکه بتواند روزی به ارائه‌دهنده‌ای تبدیل شود که معتقد بود یک مرد باید باشد.

پل شارپ، مدرس ارشد دانشکده علوم بهداشت UNSW، می‌گوید: احساس گرفتار شدن در چنین انتظارات اجتماعی یک بی‌عدالتی رایج در مورد مرد، است که از نظر ذهنی دچار مشکل می‌شوند.

اما او می گوید که آرمان های سنتی مردانه را می توان و باید گسترش داد.

شارپ می‌گوید: «راه‌هایی برای سالم، حمایت‌کننده و فعال بودن وجود دارد که امروزه در هویت‌های مردانه پیچیده شده‌اند. او مردان را ترغیب می‌کند که به جای «مردانگی» ایده «مردانگی» را در نظر بگیرند، زیرا، همانطور که اشاره می‌کند، «راه‌های چندگانه مرد بودن را شامل می‌شود».

به ،وان مثال، شارپ می‌گوید، مرد، که تصمیم می‌گیرند رفتارهای بد، مانند قلدری، تبعیض ،، یا مس،ه ، ضعف‌های مردان دیگر را فریاد بزنند، نوعی رهبری و قدرت را نیز نشان می‌دهند.

کوبیار معتقد است که آسیب پذیری نه تنها به مردان کمک می کند تا مردان بهتری باشند، بلکه به آنها کمک می کند تا رهبران، همکاران و شرکای بهتری باشند.

کوبیار می‌گوید: «با برداشتن این ماسک، کاری که درمان سلامت روان می‌تواند انجام دهد، به فرد این امکان را می‌دهد که آسیب‌پذیرتر شود… رهبر بهتر، سرپرست بهتر، شریک بهتری باشد».

به قدرت گفتن حقیقت خود اعتماد کنید

چیز شماره 1 در روانشناسی مایکل ریچرت آنچه مردان پیشنهاد می کنند که بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد، شاید تعجب آور نباشد، او می گوید: “در مورد آن صحبت کنید.”

اما گاهی اوقات گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، زیرا این باور رایج است که وقتی مردان – یا هر ،ی – با ناملایمات عاطفی روبرو می شوند، «روبه رو شدن» به تنهایی ثابت می کند که شما قوی تر هستید.

رایچرت، نویسنده کتاب گفت: «از نظر علمی نادرست است، نامعتبر است، اثبات نشده است، و یک تله است. چگونه یک پسر بزرگ کنیم: قدرت ارتباط برای ایجاد مردان خوب، او می گوید، همانطور که تحقیق کنید وقتی مردان ناراحتی رو، خود را فاش می کنند، نتایج بهتری را برای مردان نشان داده است. او تاکید می‌کند که اولین قدم برای بهبود سلامت روان، یافتن ،ی است که با او صحبت کنید، و لازم نیست که او یک درمانگر باشد.

رایچرت می‌گوید: «یک دوست، یک شریک عاشقانه، یک خواهر و برادر، یک پدر و مادر – باید ،ی را پیدا کنید و باید شجاعت آسیب‌پذیر بودن را داشته باشید و آنچه را که دشوار است آشکار کنید.

ریچرت اعتراف می کند که مردان گاهی اوقات نمی دانند چه بگویند یا حتی چه احساسی داشته باشند. اما ،ت ماندن کار را آسان نمی کند. او پیشنهاد می‌کند فضایی ساختاریافته پیدا کنید که در آن مردان احساس کنند اجازه آسیب‌پذیری را دارند، مانند یک گروه حمایتی، گروه درم،، یا یک استراحتگاه مردانه. برای مرد، که ممکن است به آن دسترسی نداشته باشند، شارپ پیشنهاد می‌کند که با دوستان صمیمی خود فعالیتی انجام دهند، مثلاً گلف بازی کنند و به آرامی شروع به باز شدن در حین حضور در این حالت کم استرس کنند.

رایچرت می‌گوید: «توصیه‌ای که من به مردم می‌کنم این است: در مورد آن صحبت کنید، و لایه‌های بی‌حسی و بی‌حسی را از بین می‌برید، و همیشه راهی پیدا می‌کنید تا کلمات را به احساسات منتقل کنید.

درمان را در نظر بگیرید، اما شاید به صورت گروهی به جای درمان فردی

وقتی بیهاری برای اولین بار این درمان را امتحان کرد، از طرفداران آن نبود. او با اکراه با او ملاقات کرد و از صحبت ، در مورد افسردگی و افکار سیاهی که بر ذهنش سنگینی می کرد خجالت می کشید.

او می‌گوید اما متوجه شد که «برای اینکه واقعاً شروع به بهبود کنم، باید حرفم را باز کنم و درباره چیزهایی که واقعاً آزارم می‌دهند صحبت کنم». آن زمان بود که درمان کلیک کرد.

سایر مردان نیز ممکن است در ابتدا مشکل باز ، داشته باشند. اجتماعی شدن مردان، یادداشت های تحقیق، اغلب مقصر است. اما روش سنتی گفتار درم، یک به یک ممکن است برای همه مردان من، نباشد.

رایچرت قویاً به قدرت گروه درم، اعتقاد دارد. او میزبان یک گروه همسالان برای پسران 17 و 18 ساله است و دریافته است که این گروه در جلب نظر مردان جوان بسیار موفق است – عمدتاً به این دلیل که حمایت همسالان را برای غلبه بر انزوای تحمیلی فرهنگی مردان ارائه می دهد.

رایچرت می‌گوید: «این کاملاً ممکن است که مردان جوان و مردان مسن‌تر به یکدیگر کمک کنند. شانس. اما…آنها برای مخالفت با هنجارهای فرهنگی به نوعی فرصت ساختاریافته یا اجازه نیاز دارند – این هنجارها چقدر ترسناک هستند.

مطالعات نشان داده اند که گروه درم، به مردان کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند کمتر منزوی شده استدر حالی که فضای ساختار یافته ای را فراهم می کنند که در آن احساس امنیت می کنند، آنها تشویق می شوند تا بدون ترس از طرد شدن یا قضاوت با مردان دیگر باز شوند.

کوبیار می گوید: «آسیب پذیری به ایجاد ایمنی کمک می کند.

شارپ موافق است که تنظیمات گروهی برای مبارزه با انزوایی که مردان هنگام مبارزه ذهنی احساس می کنند ضروری است. یک مطالعه این نشان می‌دهد که چگونه گروه‌های کاملاً مردانه سودمند هستند، زیرا مردان می‌توانند رفاقت و حمایت مردان دیگری را پیدا کنند که هنجارهای مردانه را که گاهی اوقات در وهله اول منجر به افسردگی می‌شود، درک می‌کنند.

اگر این تنظیمات همچنان ترسناک هستند، شارپ پیشنهاد می‌کند آن مکالمات دشوار را با یک درمانگر یا دوست مورد اعتماد در خارج از منزل پیاده‌روی کنید. مردان ممکن است از این ایده که یک درمانگر یا همسالان در چشمان آنها خیره می شود، احساس ناراحتی کنند که می توانند اشک ها یا عبارات احساسی آنها را ببینند، که ممکن است باعث شود مردان تمایلی به صحبت آشکار نداشته باشند. او می‌گوید پیشنهاد پیاده‌روی در طول جلسه درم، یا بیرون رفتن با دوستان این استرس را از معا، دور می‌کند.

اما زم، که بیهاری به دنبال درمان افسردگی خود بود، گروهی از همسالان را یافت که به او کمک می‌،د تا از سایر مرد، که درک می‌،د چه می‌گذرد، حمایت کند.

بیهاری می‌گوید: «صحبت ، درباره چیزها آن‌ها را از ذهن شما دور می‌کند، جایی که آن‌قدرها جدی یا طاقت‌فرسا به نظر نمی‌رسند.

اگر شما یا ،ی که می شناسید در بحران است، فورا کمک بگیرید. می تو،د با 911 تماس بگیرید، تماس بگیرید یا پیامک ارسال کنید 988 Suicide and Crises Lifeline در سال 988

اطلاعات بیشتر در مورد سلامت روان: