تنوع عصبی: مقابله با خستگی تصمیم

ساعت 3:08 صبح می‌درخشید و من نمی‌توانستم باور کنم که هنوز در رختخواب می‌چرخم، برای اینکه این وبلاگ را چه نامی بگذارم. گزینه‌ها بسیار گسترده بودند: چیزهای زیادی وجود داشت که سعی می‌کردم آن را به یکباره منتقل کنم.

می‌خواستم فضایی باشد که خوانندگانم احساس کنند که از آن مراقبت، توانمند و محافظت می‌شوند. در گوشه شما توسط یک نویسنده همکار پیشنهاد شده بود و من فکر کردم که می تواند باقی بماند.

اما زیرنویس من را برای یک حلقه پرتاب کرد. بنابراین من کاری را انجام دادم که هر فرد گیج (و بسیار اجتماعی) انجام می داد و پیام های گروهی را برای چند نفر از نزدیک ترین دوستانم ارسال کردم. پاسخ ها روی گوشی من منفجر شد. ایده‌های خارق‌العاده، ایده‌های خنده‌دار و بسیاری از آنها بسیار شبیه یکدیگر بودند.

چگونه می توانم بیان کنم که تروما، تنوع عصبی – عمدتاً در مورد حساسیت بالا و ADHD، مسائل ،ن، توانمندسازی و روابط سالم را در یک ،وان واحد بررسی می کنم؟ چیزی که می‌توانست سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز باشد، شکننده‌ترین و مهم‌ترین تصمیم به نظر می‌رسد، بدون هیچ دلیلی جز امتحان شده و واقعی. خستگی تصمیم

تصمیمات مالیاتی

منابع مختلف حاکی از آن است که یک فرد بالغ به طور متوسط ​​روزانه 35000 تصمیم می گیرد. آزادی اراده آزاد واقعاً هزینه دارد، زیرا هر تصمیمی انرژی را از بدن و مغز ما می طلبد. عصب شناسان کشف کرده‌اند که هر انتخابی که انجام می‌دهیم (هرچقدر هم که بی‌اهمیت باشد) به مقادیر کمی گلوکز برای عبور از سیناپس‌های مغز نیاز دارد.

اگر فقط چند تصمیم گرفته شود، بسیار قابل انطباق است، اما اگر روی زندگی مدرن، کار، فرزندپروری و دیگر انتخاب‌های اصلی زندگی (مانند جابه‌جایی بزرگ، مشاغل جدید، ازدواج یا طلاق) روی هم انباشته شوید، حتی انتخاب‌های کوچک‌تر نیز می‌توانند مالیات‌دهنده شوند. . در پیشگامی مقاله نوشته شده در مجله نیویورک تایمز، آیا از خستگی تصمیم رنج می برید؟توضیح داده شد که وقتی در حال تجربه خستگی تصمیم هستیم، ا،ر ما به یکی از دو روش پاسخ می‌دهیم: خاموش می‌شویم یا تکانشی می‌شویم.

هیچ کدام مفید نیستند و هر دو می توانند شما را از آنچه می خواهید و میل دارید دورتر کنند. علاوه بر این، ممکن است احساس تحریک پذیری، گیجی، ناامیدی، اختلالات خواب یا حتی درد فیزیکی را تجربه کنید.

چگونه حساسیت حسی بر خستگی تصمیم گیری تأثیر می گذارد

با در نظر گرفتن همه چیزهایی که در مورد خستگی تصمیم شناخته شده است، هنگام در نظر گرفتن اینکه چگونه تنوع عصبی نقش ایفا می کند، باید زاویه جدیدی بررسی شود. تنوع عصبی شامل هر فردی است که جهان را به گونه ای منحصر به فرد یا متفاوت از ا،ریت توده ای تجربه می کند. م،عان، از جمله خود من، بر این واقعیت تأکید می‌کنند که تنوع عصبی ،وماً به خودی خود یک اختلال نیست، بلکه صرفاً یک انحراف در نحوه تعامل مغز با جهان است.

برخی از نمونه‌ها عبارتند از اختلال کم‌توجهی بیش‌فعالی (ADHD)، ناتو،‌های یادگیری، اختلال طیف اوتیسم (ASD) و افراد بسیار حساس (HSP) که اغلب آنها نوعی حساسیت پردازش حسی را تجربه می‌کنند.

افراد بسیار حساس

با در نظر گرفتن HSP، که مغز آن بسیار شبیه به یک «ابر رایانه» است، تجربه آن‌ها در هنگام تصمیم‌گیری شبیه صفحه اصلی با برگه‌های باز است که همگی روی هم انباشته شده‌اند. این برگه ها شامل افکاری در مورد اینکه چگونه انتخاب آنها بر زندگی آنها تأثیر می گذارد، احساسات و تجربیات دیگران، و تأثیر قطره چکان یا “پروانه” چیزهایی است که حتی رخ نداده اند.

برای یک HSP، تصمیم گیری هرگز یک انتخاب واحد نیست، بلکه به مجموعه ای از رویدادها تبدیل می شود که تجزیه و تحلیل و پیش بینی می شوند، که می تواند منجر به احساس اضطراب و غلبه در مواجهه با این انتخاب ها شود. اگر فرد بسیار حساس خسته، استرس یا تحت تأثیر محرک های دیگر باشد، این موضوع حتی بیشتر می شود.

اختلال کمبود توجه-بیش فعالی

افراد مبتلا به ADHD نیز هنگام تصمیم گیری، سیل افکار را تجربه خواهند کرد، اما ممکن است برخی از افکار برای آنها پنهان یا فراموش شوند. مغز آن‌ها احتمالاً به سمت چیزی جذاب‌تر و تمرکز بیش از حد روی کارهای دیگر – که اغلب به تصمیم اصلی مرتبط نیستند- تغییر خواهد کرد. تحقیقات نشان داده است که مشکل در تصمیم‌گیری برای بزرگسالان مبتلا به ADHD زم، اتفاق می‌افتد که تصمیم به درجه بالایی از کنترل شناختی نیاز دارد.

سازماندهی افکار با چنین عمقی در افراد دارای تنوع عصبی به این م،ی است که زمان کمتر و حتی تحریک کمتری برای رسیدن به خستگی تصمیم می‌گیرد. در نتیجه، «خاموش شدن» یا «وضعیت تکانشی» ممکن است بیشتر اتفاق بیفتد و باعث شود فرد توانایی خود را برای انتخاب خوب زیر سوال ببرد. جالب اینجاست که اگر یک فرد دارای تنوع عصبی یاد بگیرد که چگونه خستگی تصمیم خود را مدیریت کند، اغلب نسبت به افراد عصبی انتخاب های بهتری انجام می دهد، زیرا آنها به طور کامل به مسائل فکر می کنند. این یک هدیه است که واقعاً باید مدیریت شود.

نحوه مبارزه با خستگی تصمیم

برای فعال ، قدرت تصمیم‌گیری با تنوع عصبی و کاهش موارد اضافه بار، تمرکز بر مهارت‌های زیر مهم است:

• تغذیه. تحقیقات نشان داده است که صرف غذا یک راه قدرتمند برای مبارزه با خستگی تصمیم گیری است. تصور کنید هدف شما بهبود رژیم غذایی است و تصمیمات متعددی در طول روز گرفته اید تا از غذاهای ناسالم دوری کنید. در پایان روز، احتمال اینکه در طول روز انتخاب کنید، بیشتر به سراغ یک میان وعده شیرین می روید تا گلوکز از دست رفته را جبران کنید. اگر به ثابت نگه داشتن قند خون خود ادامه دهید و به طور منظم غذا بخورید، کمتر احتمال دارد تصمیمی بگیرید که ممکن است پشیمان شوید و همچنین انرژی لازم را برای انتخاب های دیگر تامین کنید.
• خوابیدن. خواب برای مبارزه با خستگی تصمیم‌گیری بسیار مهم است، زیرا محرومیت از خواب تأثیر مستقیمی بر تثبیت قند خون و همچنین بهبود توانایی نوآوری، برقراری ارتباط و مق، با حواس‌پرتی‌ها دارد که همگی برای افراد حواس‌پرتی بسیار مهم هستند. تصمیم گیری موثر با توجه به اهمیت خواب، اولویت دادن به خواب شب قبل از تصمیم گیری مهم است و م،ای جدیدی به عبارت «روی آن بخواب» بدهید.
• انتخاب های اضافی را حذف کنید در صورت امکان، آنچه را که می تو،د ساده کنید. مشکل قبلی را در مورد اجتناب از غذاهای ناسالم به خاطر دارید؟ در بازاریابی مشهود است، تکرار بر استقامت ما در پایبندی به تصمیمات سخت تأثیر می گذارد. هرچه بیشتر چیزی را ببینید احتمال اینکه در نهایت تسلیم آن شوید بیشتر می شود. حذف گزینه های ناخواسته در محیط خود به این م،ی است که زمان و انرژی کمتری را برای آن انتخاب ها صرف خواهید کرد. بله، ممکن است به یک تکه کیک فکر کنید، اما اگر در خانه شما نیست، مجبور نخواهید بود آن را انتخاب کنید. نه هر بار که آن را در آشپزخانه دیدید آن را بخورید.
• کپسولیز ، گزینه ها. اگر می‌د،د که قرار است روز پر استرسی داشته باشید، جایی که باید انتخاب‌های زیادی انجام شود (برای بسیاری این ممکن است در ساعات کاری باشد)، انتخاب‌ها را تا جایی که می‌تو،د حذف کنید. بسیاری از آنها در طول روز کاری وعده‌های غذایی «به‌کار» می‌خورند تا بتوانند قدرت تصمیم‌گیری را برای کار در اولویت قرار دهند. مثال دیگر می تواند کمد لباس کپسولی معمولی باشد، با چند تکه لباس چرخان که به خوبی با هم ست می شوند. با گزینه های کمتر، تصمیمات کمتری باید گرفته شود.
• به دنبال پشتیب، باشید هنگامی که (یا قبل از) به خستگی رسیده اید، درخواست حمایت در تصمیم گیری نیز می تواند کمک کند. به تعویق انداختن دیگران برای انتخاب فیلمی که تماشا می‌کنید یا موسیقی برای اجرای شام ممکن است انتخاب‌های کوچکی به نظر برسد، اما اگر اینها انتخاب‌هایی هستند که عمیقاً تحت تأثیر قرار نگرفته‌اید، می‌تو،د با انجام ندادن آن‌ها انرژی صرف کنید.
• مراقبه. برای حمایت بیشتر از تصمیم‌گیری، مشخص شده است که مدیتیشن باعث افزایش فعالیت در قشر جلوی مغز می‌شود، ناحیه‌ای از مغز که گاهی اوقات در افراد مبتلا به ADHD بی‌نظم می‌شود. همچنین نشان داده شده است که فعالیت در مراکز استرس مغز برای HSP را آرام می کند و به آنها اجازه می دهد در هنگام تلاش برای انتخاب کمتر احساس تحریک کنند. اگر انتخابی دارید که با آن دست و پنجه نرم می‌کنید، یا احساس می‌کنید خسته هستید، حتی پنج دقیقه تمرکز روی نفس‌تان و تکرار کلمات «در» و «خارج» می‌تواند بسیار قدرتمند باشد.

درک اینکه چه زم، به خستگی تصمیم نزدیک می‌شوید و درگیر شدن در اشکال استراحت و مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا با صدای درونی و شهود خود در ارتباط باقی بم،د: زم، که تصمیمی وجود دارد که عمیقاً برای شما مهم است. ،، که تحت استرس مزمن مانند تروما، تنوع عصبی، مسائل پزشکی یا فقر هستند، احتمالاً زودتر به خستگی تصمیم می‌رسند.

به همین دلیل تمرین ، مهم است پذیرش – پذیرفته شدن وقتی به یک انتخاب رسیدید برای ،، که با کمال گرایی یا عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنند، این می تواند یک مبارزه باشد، اما استفاده از مانترای مانند «انتخاب کردم و اکنون آن فضا را خالی کردم» می تواند به کاهش بخشی از این استرس کمک کند. حرکت از تصمیم پس از نهایی شدن، فضا و فضای مورد نیاز برای انتخاب‌هایی را که هنوز در راه است فراهم می‌کند.