تکنیک ها و کاربرگ های شناخت درمانی: ابزار نهایی شما

4 بهترین تکنیک شناخت درم، برای پزشکان

سی تی یک رویکرد کوتاه مدت و راه حل محور برای تغییر افکار و رفتارهای ناسازگار است. انواع تکنیک های شناخت درم، عملی (برخی از آنها قبلاً مورد بررسی قرار گرفته اند) بسته به نیازها و اه، درمانجو مورد استفاده قرار می گیرند.

1. مواجهه درم،

مواجهه درم، یک تکنیک CT موثر است که برای اضطراب و فوبیا استفاده می شود. این شامل قرار دادن مشتری در معرض شخص، مکان، موقعیت یا شیئی است که ترس ایجاد می کند. ایده این است که با ترس ها در یک محیط امن مق، کنید و بر احساسات و واکنش های منفی غلبه کنید.

2. ثبت افکار

ایجاد یک مجله فکر سنگ بنای سی تی است. مشتریان افکار خودکار منفی یا مضطرب را جذب، ارزیابی و بازسازی می کنند. مقاله ما خاطرات فکری چیست؟ اطلاعات و راهنمایی های بیشتری برای راه اندازی یک مجله فکری ارائه می دهد.

3. ایفای نقش

نقش آفرینی یک تکنیک موثر در CT است. یک درمانگر می تواند به درمانجو کمک کند تا با انجام تعامل، یک موقعیت/رویداد را در یک فضای امن تجربه کند.

به ،وان مثال، اگر یک مشتری در مورد مصاحبه آتی مضطرب باشد، درمانگر می تواند به ،وان کارفرمای آینده عمل کند و سوالات و پاسخ ها را بررسی کند. با تمرین، تجربه و بازخورد اطمینان‌بخش، اضطراب مشتری کاهش می‌یابد و اعتماد به نفس او افزایش می‌یابد.

4. برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش

برنامه‌ریزی فعالیت و فعال‌سازی رفتاری روش‌هایی برای قرار دادن عمل بر افکار یا انگیزه هستند. برنامه ریزی فعالیت های مثبت و انجام آنها باعث ایجاد افکار و احساسات مثبت بیشتر می شود.

به ،وان مثال، برنامه ریزی برای پیاده روی صبحگاهی یا حمام عصر می تواند انرژی را در صبح و آرامش را در شب فراهم کند. همانطور که افکار و احساسات بر رفتار تأثیر می گذارد، رفتار نیز می تواند بر افکار و احساسات ما تأثیر بگذارد.

4 تمرین و بازی برای جلسات شما

بازی های شناخت درم،

استفاده از بازی‌ها و تمرین‌ها در جلسات امکان تعامل بیشتر در طول درمان را فراهم می‌کند و به مراجع کمک می‌کند بر ترس‌ها غلبه کند و افکار خود را به شیوه‌ای غیر تهدیدآمیز به چالش بکشد.

1. بازی های فکری چالش برانگیز

همانطور که گفته شد، به چالش کشیدن افکار خودکار جزء اصلی CT است. ساختن این بازی برای کمک به افراد به طور ملموس افکار منفی را تشخیص داده و به چالش می کشد، سرگرم کننده است.

به ،وان مثال، از یک توپ کوچک برای بازی ، “فکرش را بگیر” استفاده کنید. توپ را پرتاب کنید و از مشتری بخواهید آن را بگیرد، سپس یک فکر منفی مرتبط با یک موقعیت خاص را شناسایی کرده و به چالش بکشید. هنگامی که فکر شناسایی شد، مشتری می‌تواند به چالشی برای فکر بیفتد و توپ را به عقب پرتاب کند.

2. بازی های نوردهی

به مشتریان کمک کنید در محیطی امن و کنترل شده با ترس ها و فوبیاها مق، کنند.

به ،وان مثال، بازی “فوبیا ،کبوت” شامل قرار دادن تدریجی فرد در معرض تصاویر ،کبوت ها از طریق صفحه کامپیوتر یا با نقاشی است. تصاویر واقعی تر می شوند و مشتری برای حفظ آرامش (ضربان قلب پایین، تنفس ثابت) در حین مشاهده تصاویر، جایزه یا جایزه ای دریافت می کند.

3. تمرین سه C: گرفتن، بررسی، تغییر

تمرین سه C از مشتری می‌خواهد که فکر را بگیرد، فکر را بررسی کند و سپس از طریق گفتگوی کلامی و نوشتن پاسخ‌ها روی کاغذ، فکر را تغییر دهد.

4. تمرین سه ستونی

مشتری سه ستون بر روی یک صفحه کاغذ یا یک صفحه گسترده ایجاد می کند. بهتر است این کار را زم، انجام دهید که مشتری بیشترین احساس اضطراب را دارد.

ستون اول “فکر خودکار” یا خودگویی منفی است (مثلاً: من برای به هم ریختن ارائه یک بازنده هستم!).

به دنبال یک تحریف شناختی برای بر،ب گذاری فکر در ستون دوم باشید (تعمیم بیش از حد، تفکر همه یا هیچ، ایجاد فرضیات، تفکر فاجعه آمیز و غیره).

در ستون سوم، یک پاسخ منطقی یا جایگزینی برای فکر خودکار بنویسید.

5 سوالی که باید از مشتریان درم، خود بپرسید

زیر سوال بردن مفروضات معیوب، تحریف های شناختی و افکار خودکار جزء اساسی CT است.

نمونه هایی از این روش های پرسشگری شامل موارد زیر است:

برای اینکه دیدگاه خود را دقیق تر کنید، مهم است که گاهی اوقات آن را به چالش بکشید تا در نظر بگیرید که آیا دلایلی وجود دارد که ممکن است درست نباشد. به نظر شما قوی ترین استدلال علیه این دیدگاه چیست؟
چه چیزی را باید یاد بگیرید یا تجربه کنید تا نظر خود را در مورد باور فعلی خود تغییر دهید؟
چه چیزی در ابتدا شما را متقاعد کرد که فکر فعلی شما درست است؟
چه سه مدرکی وجود دارد که با این اندیشه یا ایده در تضاد است؟
آیا می تو،د مزایای خاصی را که از داشتن این باور یا تفکر به این شکل دریافت می کنید، توضیح دهید؟

کاربرگهای مفید و روشهای ارزیابی

کاربرگ ها و ارزیابی ها می توانند در شناخت درم، بسیار مفید باشند. آنها راهنماهای مشخصی را برای شناسایی، درک و تغییر افکار ارائه می دهند، که مقدمه CT است.

مورچه ها افکار منفی خودکار هستند. را شناسایی مورچه ها کاربرگ مشتریان را از طریق شناسایی آنها، نوشتن آنها و به چالش کشیدن آنها راهنمایی می کند. این تمرین به مشتریان این امکان را می‌دهد که روزانه، خارج از جلسات، این کار را انجام دهند تا قبل از اینکه منجر به واکنش عاطفی یا رفتاری منفی شود، افکار خودکار را درک کرده و تغییراتی ایجاد کنند.

داشتن مجموعه ای از افکار مثبت، جایگزینی سریع افکار منفی را آسان تر می کند. را افکار جایگزین مثبت کاربرگ مشتریان را راهنمایی می کند تا نکات مثبت بالقوه را بررسی کنند و در صورت بروز موقعیت های دشوار یا محرک های زندگی، آنها را در دسترس داشته باشند.

مقیاس رتبه بندی معتبر

را مقیاس رتبه بندی شناخت درم، یک معیار به طور گسترده مورد استفاده و تایید شده برای ارزیابی اثربخشی CT از دیدگاه مشتری است. هم مشتریان و هم سرپرستان می توانند از این مقیاس برای شناسایی نقاط ضعف و زمینه های بالقوه رشد استفاده کنند و هر جنبه ای از CT را برای اثربخشی بهینه به حدا،ر برسانند.

کتاب‌ها و اپلیکیشن‌های شناخت درم، برای روانشناسان

ماهیت مبتنی بر شواهد و اثربخشی CT آن را به موضوعی محبوب برای کتاب‌ها و برنامه‌هایی تبدیل کرده است که می‌توانند هم برای پزشکان و هم برای مشتریانشان مفید باشند.

1. احساس خوب: درمان خلق و خوی جدید – دیوید دی برنز

کتاب احساس خوب بر اساس اصول CBT ایجاد شده توسط آرون بک است.

دستورالعمل‌های عملی برای گذر از موقعیت‌های دشوار و چارچوب‌بندی مجدد عوامل استرس‌زا به سادگی با گرفتن و تغییر افکار ارائه می‌کند. این به افراد مبتلا به افسردگی، اضطراب، روابط دشوار و عزت نفس پایین کمک می کند تا هر روز “احساس خوبی” داشته باشند.

کتاب را پیدا کنید آمازون.

2. درمان شناختی و اختلالات عاطفی – آرون تی بک

این کتاب برای کمک به انواع اختلالات عاطفی ایجاد شده است.

بر این فرض استوار است که اختلالات خلقی ناشی از فرضیات نادرست از خود و جهان است. شناخت این موضوع و تغییر افکار و باورها منجر به خلق و خوی بهتر و احساسات پایدارتر می شود.

کتاب را پیدا کنید آمازون.

برنامه های پیشنهادی

وضوح، الف برنامه خاطرات فکری CBT به مشتریان اجازه می دهد حالات خود را ردیابی کنند، مجلات هدایت شده ای را برای قالب بندی مجدد افکار ارائه می دهد و ارزیابی های سریع و فیلم های مرتبط با مفاهیم CT را ارائه می دهد.

MoodKit یک برنامه سلامت روان در اپ استور iOS است که راهبردهای عملی برای شناسایی و تغییر افکار، خلق و خو و رفتارها را ارائه می دهد. این نشان می دهد که چگونه تغییر افکار و اعمال تأثیر مستقیمی بر سطح اضطراب و افسردگی دارد.

منابع از PositivePsyc،logy.com

همانطور که قبلا ذکر شد، مواجهه درم، یک تکنیک عالی است که در CT استفاده می شود. را نوردهی مبتنی بر تصویر کاربرگ از تصاویر برای ایجاد سلسله مراتبی از موقعیت های مبتنی بر ترس استفاده می کند و به مشتریان کمک می کند تا غلبه بر هر مرحله را تصور کنند. این می تواند راهی موثر برای مق، با ترس و اضطراب در یک محیط امن و مطمئن باشد.

افکار خودکار ما عموماً عقاید نادرست هستند تا حقایق. را حقایق یا نظرات کاربرگ نمونه‌هایی از این افکار خودکار (یا تحریف‌های شناختی) را ارائه می‌کند و از مشتری می‌خواهد که هر عبارت را درست یا نادرست بر،ب‌گذاری کند. این می تواند یک نگاه مشخص به اینکه چگونه افکار ما واقعیت ندارند ارائه دهد.

مقاله تکنیک های CBT: 25 کاربرگ درمان شناختی-رفتاری، کاربرگ های دقیق و مفید تری در مورد CBT ارائه می دهد که نوعی CT با استفاده از همان اصول و باورهای اصلی است.

اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران از طریق CBT هستید، این مجموعه از 17 ابزار مثبت CBT معتبر برای پزشکان را بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای غلبه بر افکار و احساسات غیر مفید و ایجاد رفتارهای مثبت بیشتر استفاده کنید.

یک پیام به خانه

شناخت درم، یک رویکرد مبتنی بر شواهد برای درمان انواع شرایط سلامت روان است. دهه‌هاست که وجود داشته است و تکنیک‌های شناخت درم، همچنان راهی مؤثر برای بهبود سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی هستند.

سی تی بر اساس مدل شناختی است که افکار، رفتارها، اعمال و احساسات ما را به هم مرتبط می کند. یک اصل اساسی در پشت سی تی این است که یک فکر مقدم بر خلق و خو است و هر دو با محیط، واکنش فیزیکی و رفتار بعدی فرد مرتبط هستند (Rupke et al., 2006).

ذهن ما فوق العاده قدرتمند است و می تواند کیفیت روابط، شغل، سلامت و وضعیت عاطفی ما را تعیین کند. یادگیری استفاده از ذهن به شیوه ای مثبت در نهایت می تواند هر جنبه ای از زندگی را بهبود بخشد.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. برای اطلاعات بیشتر فراموش نکنید که سه تمرین مثبت CBT ما را به صورت رایگان دانلود کنید.

منبع: https://positivepsyc،logy.com/cognitive-therapy-techniques/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=cognitive-therapy-techniques