وقتی “فقط درست” کاملاً اشتباه به نظر می رسد

آیا تا به حال در تلاش برای به پایان رساندن یک کار یا پروژه مشکل داشته اید زیرا هنوز “درست” به نظر نمی رسد؟ چیزی عجیب به نظر می رسد، اما نمی توان آن را توصیف کرد.

در رشته من اصطلاحی برای این وجود دارد. بهش میگن غیر قابل تصور نه تنها تجربیات درست،¹ یا به اختصار NJRE ها. همچنین ممکن است صدای آن را بشنوید فقط احساسات درست نیست یا ناقص بودن.

نه فقط تجربیات درست

NJRE ها رایج هستند و همه ما گاهی اوقات می تو،م چنین احساسی داشته باشیم. ممکن است در تلاش برای اصلاح موهایی که کمی بی‌نظر به نظر می‌رسند گیر کنیم، یک پروژه هنری را کمی تغییر دهیم زیرا به اندازه کافی خوب به نظر نمی‌رسند، یا زم، که زمان تصمیم‌گیری نهایی فرا رسیده است به تعویق بیفتیم زیرا احساس می‌کنیم که چیزی از کار افتاده است. حالم خوب نیست

این فقط یک پدیده انس، نیست. اگرچه حیوانات نمی توانند آنها را به صورت شفاهی بیان کنند، ما می تو،م NJRE را از رفتار استنتاج کنیم. به ،وان مثال، سگ من به طور مکرر در دایره ای می چرخد ​​تا زم، که به نظر می رسد خوب است و در نهایت می تواند در یک توپ نرم و خمیده استراحت کند، رفتاری که مشخصه آن لانه سازی است. شاید تفسیر من نوعی انسان‌سازی باشد، اما NJRE توضیحی منطقی برای این رفتار عجیب به نظر می‌رسد.

NJRE ها می توانند مفید و سازگار باشند. تکیه بر این احساس که چیزی درست است مانند حرکت در زندگی با تمرکز بر واکنش‌های درونی و غریزه است. این یک رویکرد رایج برای بسیاری از ما است، گاهی اوقات جواب می دهد و گاهی اوقات نه. احتمالاً با احساس امنیت و امنیت مرتبط است.

نه تنها آزمایش های صحیح می تواند مشکلاتی ایجاد کند

وقتی برای هدایت زندگی بیش از حد به احساسات “درست” تکیه می کنیم، می تواند به یک مشکل تبدیل شود. در واقع، NJRE ها می توانند در بسیاری از شرایط روانپزشکی، مانند اختلال وسواس فکری اجباری و اختلال طیف اوتیسم، به روش های ناتوان کننده ظاهر شوند. با این حال، NJRE ها می توانند بر ما تأثیر منفی بگذارند، حتی اگر بخشی از یک مورد سلامت رو، نباشند.

در کتاب من، معیوب،² متذکر می شوم که NJRE ها نشان دهنده همبستگی کمال گرایی است که اغلب نادیده گرفته می شود.³ با نشان دادن شکلی غیر قابل انعطاف از تفکر، کمال گرا در بازنگری یک محصول گیر می کند تا زم، که احساس درستی کند. برع،، یک غیر کمال گرا ممکن است همین احساس را داشته باشد، اما از کار ، روی کار دست بکشد و بپذیرد که به اندازه کافی کامل یا درست به نظر می رسد.

به ،وان مثال، یک کمال گرا ممکن است میز را تا زم، که تمیز شود بشویید. اگر این احساس هرگز به وجود نیاید یا نامشخص باشد، این فرد ممکن است برای مدت طول، در تمیز ، پیشخوان گیر کرده باشد. یک فرد غیر کمال گرا می تواند این احساس را نادیده بگیرد، تصمیم بگیرد که کانتر به اندازه کافی تمیز است و متوقف شود.

NJRE ها شکلی از استدلال عاطفی هستند: نتیجه گیری بر اساس احساسات و نه منطق. به طور خاص، کمال گرایان احساس می کنند که چیزی کامل نیست، حتی اگر دلیل و شواهد نشان دهد که کار قبلاً انجام شده است. آنها به این نتیجه می رسند که کار کامل نیست زیرا “احساس” ندارد.

علاوه بر این، پدیده NJRE ها اغلب نقش مهمی در فلج فرآیند ایفا می کند، که به تمایل فرد ایده آل گرا برای تمرکز بر توسعه برنامه کامل یا ترتیب بهینه عملیات برای تکمیل یک کار اشاره دارد. به ،وان مثال، یک کمال گرا ممکن است روی انتخاب رویکرد عالی یا تسلط بر ترتیب مراحل برای کار و تکمیل یک مورد از لیست کارهای خود متمرکز شود.

برای یک کمال گرا، این ممکن است شامل تجزیه و تحلیل بیش از حد استراتژی های مختلف برای تکمیل یک کار (به ،وان مثال، “آیا این پیش غذا را با شراب قرمز یا سفید ،یب کنم؟”) یا وزن ، تعداد بی شماری از مراحل ممکن (به ،وان مثال، “آیا باید برنج را با شراب سفید مخلوط کنم” باشد. (قبل یا بعد از لوبیا؟). این نوع فلج فرآیند اغلب با این احساس مصادف می شود که آنها تحقیقات کافی انجام نداده اند یا چیزی مهم را در طول تحقیقات خود از دست داده اند (مثلاً نوعی NJRE).

اغلب اوقات، افراد کمال گرا معیاری را برای تعیین زمان تکمیل برنامه ریزی فرآیند و زمان شروع کار بر اساس برنامه اتخاذ می کنند. این معیار اغلب بر اساس این است که کمال گرا چقدر خوب احساس می کند که فرآیند برنامه ریزی شده است. این احساس درونی به آستانه برنامه ریزی تا اجرا تبدیل می شود، اما این احساس درونی ذهنی است و به خوبی تعریف نشده است. بهره وری می تواند متوقف شود زیرا کمال گرا منتظر است تا احساس کند برنامه ریزی کامل شده است. اما این احساس ممکن است هرگز به وجود نیاید.

چگونه NJRE ها را به چالش بکشیم

همانطور که قبلا ذکر شد، NJRE ها شکلی از استدلال عاطفی را نشان می دهند. به همین دلیل، برخی از بهترین راه‌ها برای کمک به ما در هنگام گیر افتادن شامل پرداختن به احساسات و ال،ای فکری مرتبط با NJRE است.

یکی از احساسات اصلی پشت NJRE ها اضطراب است. وقتی چیزی درست به نظر نمی‌رسد، احساس اضطراب می‌کنیم، گویی هر کاری که انجام می‌دهیم به‌خوبی تمام نمی‌شود و ما مسئول یک نتیجه بد خواهیم بود. علاوه بر این، ما اغلب می ترسیم که احساس ناراحت کننده NJRE هرگز از بین نرود یا ما را نابود کند.

بهترین درمان رو، اجتماعی برای اضطراب شامل تکنیک های مبتنی بر مواجهه است.⁴ به همین دلیل، یک رویکرد عالی برای مق، با افراد غیر JRE شامل توسعه تمرینات نوردهی NJRE به روشی سیستماتیک برای یادگیری نحوه تحمل آنها و خلاص شدن از فاجعه است.⁵

در مورد پردازش ال،ای استنتاج، دفع شناختی یک استراتژی عالی برای مق، با NJRE است. به ،وان یک ساده سازی بیش از حد، این استراتژی شامل ایجاد فاصله بین احساس خود و افکارمان و مشاهده آنها به گونه ای است که گویی یک شخص ثالث جداگانه هستیم. هدف این است که (الف) از افکارمان فاصله بگیریم، (ب) درک کنیم که افکار ما ،وماً هویت یا ارزش‌های ما را تعریف نمی‌کنند، و (ج) بپذیریم که همیشه لازم نیست به افکارمان پایبند باشیم.⁶

به طور خلاصه، با ساختارشکنی شناختی، هدف سلب قدرت افکارمان است. ما اغلب ایده های خود را دست بالا می گیریم، حتی زم، که انجام این کار بی دلیل یا ناسازگار است. ایده ها فقط ایده هستند. آنها ،وماً حقیقت را منع، نمی کنند.

NJRE ها را می توان به ،وان دسته ای از ایده ها در نظر گرفت و از طریق یکپارچگی شناختی پردازش کرد. زم، که NJRE ها به وجود می آیند می تو،م از NJRE فاصله بگیریم و بپذیریم که همیشه نیازی به گوش دادن به آنها یا به ،وان معیار شروع یا تکمیل یک کار نداریم.

نتیجه گیری

NJRE ها یک تجربه رایج هستند، اما گاهی اوقات ممکن است به اشتباه بروند. اگر این واکنش های درونی را بیش از حد برآورد کنیم و قبل از حرکت به جلو منتظر رسیدن به یک احساس خاص باشیم، می تو،م در وظایف گیر کنیم. برای آن دسته از ما که دارای سطوح بالاتری از تمایلات کمال گرایی هستند، NJRE می تواند به ویژه مشکل ساز باشد. خوشبختانه، تکنیک‌های ساختارشکنی مبتنی بر نوردهی و شناختی می‌توانند به ما در مبارزه با مشکلات NJRE در هنگام بروز کمک کنند.

حالا اگر بتوانم راهی برای نتیجه گیری این پست پیدا کنم درست است….