چرا باید «فهرست شادی» خود را زودتر شروع کنید

شادی می تواند چیزی بیش از یک احساس باشد: وقتی شرکت کنندگان به مدت یک هفته روزانه یک «عمل کوچک» شادی (مانند تشویق شادی دیگران یا نوشتن لیست سپاسگزاری) انجام می دادند، 26 درصد افزایش در رفاه خود را مشاهده می ،د. هر پروژه یک شادی بزرگ است، برنامه ای از مرکز علمی خوب بزرگ در UC Berkeley و HopeLab.

یک لیست شادی تهیه کنید.

او می گوید: «یک تایمر برای پنج دقیقه تنظیم کنید و به فعالیت هایی فکر کنید که باعث شادی می شوند. جودی است، دکتری، عصب روانشناس و نویسنده کتاب خود ،ابکاری را متوقف کنید: شش گام برای آزادسازی انگیزه واقعی. اشکالی ندارد که اقلام بزرگ را بگنج،د - تعطیلات به بالی - و همچنین چیزهای کوچکی مانند قهوه صبحگاهی را در 24 ساعت آینده انجام دهید.

فصلی فکر کنید

فعالیت های سرگرم کننده ای را که فقط در این زمان از سال می توان انجام داد فکر کنید. شاید بتو،د کفش برفی یا اسکیت روی یخ بروید. سپس، هنگامی که بهار فرا می رسد، ممکن است یک باغ سبزیجات را انتخاب کنید. دانستن اینکه نمی تو،د این کارها را در طول سال انجام دهید، می تواند به آن ها کمک کند تا احساس شادی خاصی داشته باشند.

به ستاره ها نگاه کن

در یک شب تاریک و روشن بیرون بروید و خودتان را به چالش بکشید نه ترس از آسمان وقتی به بالا نگاه می کنید و به ستاره ها خیره می شوید، اغلب احساس الهام می کنید و نوعی خلاقیت یا درک عمیق تری پیدا می کنید.

برو بولینگ

بولینگ افراد در هر سن و مجموعه مهارتی را در حالت سرگرم کننده نگه می دارد. او می گوید: «وقتی در کنار افرادی هستید که به آنها اهمیت می دهید و از آنها لذت می برید، فکر می کنم این برای سلامت روان شما عالی است. چاد مورفی، مدیر اجرایی کنگره بولینگ ایالات متحده.

راه های بیشتر برای یافتن شادی