فراو، تعطیلات اغلب با غذا و نوشیدنی همراه است.
منبع: Pexels / Pixabay
فصل تعطیلات است.
شما با پر، از مصرف الکل و غذاهای ناسالم به طور قابل ملاحظه ای به اه، سلامتی خود دست یافته اید.
شما احساس عمیقی از موفقیت کرده اید و نمی خواهید تعطیلات شما را از بازیتان دور کند.
اما اینجا آمدند! افرادی در زندگی شما که معتقدند به اشتراک گذاشتن اهمیت دادن است.
آنها غذا و نوشیدنی ارائه می دهند. گاهی به شما فشار می آورند!
بسیاری که توسط ،، که با چنین چالش‌هایی مواجه هستند، «فروغ‌کنندگان غذا» یا «فروغ‌کنندگان غذا» نامیده می‌شوند، از گفتن «نه» به آنها احساس ناراحتی می‌کنند.
چرا برخی از افراد غذا یا نوشیدنی را به دیگران فشار می دهند؟ و چگونه می‌تو،د مرزهای محکم را حفظ کنید، وقتی وسوسه‌انگیز است که به پیشنهاد آنها بله بگویید؟
زبان عشق دیگر؟
تقریباً هر فرهنگ و زیرگروه که نشانه ای از مهمان نوازی و سخاوت در نظر گرفته می شود، از غذا به ،وان نماد عشق و شمول استفاده می کند.
- خانواده ها ممکن است از دستور العمل های نسلی برای غذا یا نوشیدنی استفاده کنند که با من،ت ها یا جشن های خانوادگی مرتبط است.
- آداب و رسوم غذایی/نوشیدنی مذهبی می تواند شامل آیین های عبور و مرور و همچنین آیین هایی باشد که با مع، نمادین یا سنت های نسلی آغشته شده اند.
- غذا همچنین در بسیاری از سنت‌ها با آسایش محله مرتبط است، زیرا به خانه‌های ،، که مریض هستند، غمگین هستند یا با یک رویداد دشوار زندگی روبرو هستند آورده می‌شود.
برخی از عرضه کنندگان مواد غذایی و نوشیدنی این کار را به ،وان ابراز عشق، فراخو، برای تعلق یا ابراز همدردی انجام می دهند.
در چنین شرایطی چه می توان گفت؟
را رویکرد مستقیم شامل 4 مرحله است:
(1) تصدیق قصد محبت آمیز.
(2) سپاسگزاری از احسان در نیت.
(3) هدف اولویت دار خود را توضیح دهید.
(4) برای تغییر جهت نیت محبت آمیز به سمت چیزی که واقعاً از شما حمایت می کند دعوت کنید.
نمونه ای از رویکرد مستقیم
(1) “چقدر دوستت دارم.”
(2) “من از اینکه چقدر به این موضوع اهمیت می دهید که من در آن شرکت کنم، قدرد، می کنم.”
(3) “من در حال حاضر از (غذا/الکل خاص) خودداری می کنم تا به اه، سلامتی خود برسم.”
(4) “آیا می تو،م در عوض در مورد چیز دیگری صحبت کنیم؟”
با حرکات نه بگویید.
منبع: Pexels / Kabombix
اشاره غیرکلامی نیز می تواند کمک کند
- برای استفاده از ژست توقف، دست خود را بالا ببرید. توقف یک علامت غیرکلامی است که می تواند انگیزه توقف یک رفتار را نشان دهد. همچنین می تواند نشان دهنده ایستادن در قدرت شما باشد.
- دور نگاه کن بصری تمرکز خود را تغییر دهید تا به شما کمک کند از محرک جدا شوید.
به چیز ظریف تری نیاز دارید؟ سعی کنید رویکرد غیر مستقیم
مودبانه رد کنید، حواس خود را پرت کنید یا ، کنید.
- پاسخی مانند “نه، متش،” یا “الان نه، شاید بعدا” و به دنبال آن “این روزها چه کار می کنید؟” می تواند به شما کمک کند مکالمه را تغییر مسیر دهید.
- در صورت ،وم، دلیلی برای ،وج از مکالمه پیدا کنید، مانند نیاز به پاسخ دادن به تماس تلفنی.
دلایل دیگر برای پرداخت هزینه غذا یا نوشیدنی؟
چنین رفتاری همیشه نشانه عشق نیست. این می تواند نشانه ای از نیاز عمیق تر به غذا یا نوشیدنی باشد.
آنها ممکن است بدون توجه به دلیل (مهم،، استرس، تجمعات گروهی و غیره) بخواهند زیاده روی بیش از حد خود را توجیه کنند.
یا ممکن است بخواهند رضایت یا تایید شما را دریافت کنند.
به یاد داشته باشید: شما موظف به ارائه دلیل یا مدرک برای انگیزه نیستید. نه گفتن اشکالی ندارد.
مجازات و پرداخت
گاهی اوقات ممکن است از رفتار تنبیهی که به دنبال «نه» گفتن است، بترسید.
شرم اجتماعی این ممکن است زم، اتفاق بیفتد که شما به خاطر این که خودتان را آنطور که مجری ترجیح می دهد شما را اغوا نکردید مورد سرزنش قرار بگیرید.
- عباراتی مانند “teetotaller” یا “buzz ،” نمونه‌هایی از بر،ب‌هایی هستند که برای شرمساری اجتماعی شما استفاده می‌شوند و برای مثال وقتی نمی‌خواهید ، بنوشید.
دستکاری ذهن ممکن است زم، اتفاق بیفتد که محرک شما را به یک واکنش ناعادلانه متهم کند.
- این می تواند احساس دیوانگی کند! یک نفس بکشید و تصمیم بگیرید که آیا اکنون زمان خوبی برای پایان دادن به گفتگو است یا خیر.
چه چیزی ما را به غار می آورد؟
عواملی مانند غافلگیری و کم خوابی می تواند شما را بیشتر در معرض استرس غار کند.1
آماده نبودن برای رویارویی با چالش نیز می تواند منجر به آسیب پذیری شود.
کشش به سمت انطباق می تواند قوی باشد، به خصوص اگر تمایل شما به تعلق با انزوای اجتماعی و تمایل به اجتناب از درگیری یا حتی دوری بیشتر شود.
آماده سازی کلیدی است
به گفته سوزان پیرس تام،، دکترا، متخصص روانشناسی تغذیه، گاهی اوقات، پیش بینی بدترین سناریوها و شناخت راه حل ها می تواند به شما در برنامه ریزی کمک کند.2
آیا این می تواند من را قوی تر کند؟
مطالعات روانشناسی مثبت نگر نشان می دهد که اگر مایل باشیم می تو،م قوی تر شویم. ما می تو،م یاد بگیریم که چگونه انعطاف پذیری و عزم را توسعه دهیم.
اگر می‌د،د که ممکن است به سوی زیاده‌روی کشیده شوید، از آن جذابیت به ،وان دعوتی برای رشد استفاده کنید.
به خود یادآوری کنید که:
(1) فشار اجتماعی از هدف شما پشتیب، نمی کند.
(2) دوستان واقعی از سلامت شما حمایت خواهند کرد.
(3) ممکن است از گسترش دایره دوستان خود بهره مند شوید.
اگر اضطراب اجتماعی دارید، حمایت دریافت کنید.
رابطه نزدیکی بین مصرف الکل و اضطراب اجتماعی وجود دارد و پرداختن به آن می تواند کمک کننده باشد.3 پرداختن به دلایلی که می خورید یا می نوشید برای مق،، کلیدی است. 4
- از یک پاسخ جدید استفاده کنید. غذا خوردن در تعطیلات نیز یک واکنش مشروط اجتماعی است. پاسخ‌دهی شرطی آموخته می‌شود، بنابراین اگر می‌خواهید شانس خود را افزایش دهید، مهم است که قبل از رویدادها، پاسخ‌های جدید/متفاوت را تمرین کنید.
- با اطمینان از پر بودن شکم قبل از ورود به اتاق، پرسیدن آنچه نیاز دارید قبل از رویداد، و داشتن یک برنامه پشتیبان برای ،وج از رویداد در صورت دشوار شدن، قدرت این وسوسه را کاهش دهید.
پاداش ها را به خاطر بسپار! زنده ماندن از تعطیلات می تواند احساس خوبی داشته باشد!
شما تعطیلات را با یک برنامه عمل و حمایت قوی پشت سر گذاشتید! و از خوردن و آشامیدن چیزهایی که دیگر به شما کمک نمی کند خودداری کنید.
در آینه نگاه می کنید و متوجه می شوید که کمی بلندتر می ایستید و با اعتماد به نفس بیشتری خود را حمل می کنید.
شما احساس رضایت می کنید، به خودتان افتخار می کنید و موفق هستید.
شما یاد گرفته اید که به روش خودتان نه بگویید و راه های جدیدی برای ارتباط با دیگران و جشن گرفتن یاد می گیرید.
همه اینها نه تنها به شما در دستیابی به اه،تان کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا مهارت هایی را توسعه دهید که می توانند در سایر مواقع سال به شما منتقل شوند.
برای یافتن یک درمانگر، امروز از راهنمای روان درم، ما دیدن کنید.
منبع: https://www.psyc،logytoday.com/intl/blog/fearless-you/202411/،w-to-survive-،liday-food-and-beverage-pushers