چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم: راهنمای نهایی شما

ترس از ش،ت، انگیزه و موفقیت

همانطور که استوبر و اتو (2006) نشان داده‌اند، تلاش‌های کمال‌گرایانه می‌تواند بسیار انگیزه‌بخش باشد و منجر به افزایش موفقیت شود، در حالی که ارزیابی‌های کمال‌گرا می‌تواند منجر به ترس از ش،ت و عدم اقدام شود.

ترس از ش،ت، به ویژه اگر ش،ت را شدیداً با شرم، خجالت، تصور منفی از خود، قضاوت و عدم اطمینان در مورد آینده خود مرتبط کنیم، می تواند ما را از اقدام و ریسک باز دارد. بنابراین می تواند انگیزه ما را خفه کند و به شدت بر شانس موفقیت ما در زندگی تأثیر بگذارد.

ترس از ش،ت و اضطراب

همانطور که در بالا ذکر شد، ترس بیش از حد و واقعا فلج کننده از ش،ت به ،وان آتیچیفوبیا شناخته می شود و می تواند زیرمجموعه ای از اختلال اضطرابی در نظر گرفته شود، اگرچه به ،وان یک تشخیص پزشکی رسمی شناخته نشده است.

اضطراب هایی که با ترس از ش،ت همراه است معمولاً حول محور ترس از مجازات می چرخد. داوری؛ تأثیر نامطلوب بر مشاغل، وضعیت و شهرت ما؛ و ترس از دست دادن یا ناامید ، دیگران مهم (Conroy et al. 2002).

2 یافته های تحقیقاتی جذاب

ساگار و استوبر (2009، ص 621) دریافتند که کمال گراها، به ویژه آنهایی که امتیاز بالایی در نگر، های کمال گرا دارند و تمایل دارند عملکرد خود را به شدت ارزیابی کنند، به ویژه در برابر تجربه شرم و خجالت آسیب پذیر هستند.

مهمتر از همه، این ادراکات و تفسیرهای آنها است که آنها را به احساس شرم و خجالت سوق می دهد، نه ،وماً کیفیت عینی عملکرد آنها. به عبارت دیگر، آنچه در کتاب های آنها به ،وان ش،ت به حساب می آید ممکن است توسط افراد دیگر ش،ت تلقی نشود.

کمال گرایان اغلب عملکرد عالی را با ارزش خود یکی می دانند، در حالی که ش،ت را نشانه بی ارزش بودن می دانند (تانگنی، 2002). بدیهی است که این یک ارتباط بسیار مشکل ساز است. ما ممکن است به مشتری، که مستعد این فکر هستند کمک کنیم تا تمرکز خود را از ارزش خود به پذیرش خود تغییر دهند و از آنها حمایت کنیم تا روایت های دلسوزانه تری از خود ایجاد کنند که مشروط به موفقیت بیرونی نیست.

چگونه بر ترس از ش،ت غلبه کنیم

پس چگونه می توان بر ترس از ش،ت غلبه کرد؟ ابتدا به طرز فکر خود نگاه کنید – نگرش خود در مورد ش،ت. یادآوری این نکته که هیچ رشدی بدون ش،ت وجود ندارد – هیچ یادگیری، هیچ پیشرفت، هیچ تجربه جدید – می تواند به شما کمک کند که بیزاری خود را از دید جدیدی ببینید.

چیزی را پرورش دهید که کارول دوک (2017) آن را ذهنیت رشد نامیده است، باز بودن برای یادگیری از ش،ت در خدمت توسعه کلی.

دوم، با ساختن آرام عضله ش،ت خود در یک فضای امن شروع کنید. سعی کنید یک مهارت یا سرگرمی جدید – یک ورزش، آشپزی، رقصیدن، طراحی، نواختن ساز – یاد بگیرید و در فرآیند یادگیری با خودتان مهربان باشید. آگاهانه به خودتان اجازه دهید ش،ت بخورید، دوباره تلاش کنید، دوباره ش،ت بخورید اما بهتر است، و دوباره تلاش کنید، تا زم، که به جایی برسید.

سوم، افراد موفقی را به یاد بیاورید که صدها یا حتی شاید هزاران بار ش،ت خورده اند، قبل از اینکه با تلاش خود به جایی برسند. به ،وان مثال، توماس ادیسون، مخترع لامپ، به این دلیل مشهور است که گفته است: “من ش،ت نخورده ام. من فقط 10000 راه را پیدا کردم که کار نمی کند.

چهارم، تماشا کنید که چگونه یک کودک نوپا راه رفتن را یاد می گیرد. آنها کتابچه راهنمای «چگونگی راه رفتن عمودی» را مطالعه نمی کنند. در عوض، آنها با انجام دادن و به خصوص با ش،ت یاد می گیرند. آنها می ایستند، تلو تلو می خوردند، می افتند، می ایستند، تلو تلو می خوردند، زمین می خورند، و دوباره بلند می شوند، بارها و بارها، تا زم، که ایستادن، سپس راه رفتن و سپس چگونه دویدن را یاد بگیرند.

در نهایت، به سادگی شروع به دیدن ش،ت های خود به ،وان معلم کنید. به جای افراط در سرزنش ، و متاسف شدن برای خود در هنگام ش،ت، از خود بپرسید: چه چیزی می توانم از این تجربه بیاموزم؟ دفعه بعد چه کاری می توانم بهتر انجام دهم؟ درس اینجا چیست؟ و به یاد داشته باشید: در حالی که ش،ت سخت است، بسیار بدتر از آن است که هرگز برای موفقیت تلاش نکرده باشید.

غلبه بر ترس از ش،ت در کار

ترس از ش،ت در کار موضوعی پیش پا افتاده نیست.

ترس بیش از حد از ش،ت در کار می تواند آزمایش، بهره وری و خلاقیت را خفه کند. این می تواند بر توانایی شما برای یافتن مسیرهای جدید و سرمایه گذاری در ناشناخته ها در جستجوی راه حل های جدید برای چالش ها تأثیر بگذارد. اما نگرش به ش،ت در کار یک چالش جمعی است.

برای یادگیری واقعی از ش،ت در کار، ممکن است نیاز به تغییر فرهنگ باشد. فرهنگ های سازم، باید از آزمایش حمایت کنند و متعهد به یادگیری و رشد مستمر باشند. این شامل نگاه ، به ش،ت با صراحت و کنجکاوی به جای مجازات ، آن است.

مفهوم ژاپنی “کایزن” – بهبود مداوم و تدریجی – می تواند برای اجرای فرهنگ های یادگیری واقعی در سازمان ها بسیار مفید باشد.

3 فعالیت برای افراد و گروه ها

خبر خوب این است که می توان بر ترس از ش،ت غلبه کرد. ما می تو،م «عضله ش،ت» خود را به آرامی و در فضاهای امن، به تنهایی یا با هم بسازیم.

1. چیز جدیدی را امتحان کنید

یک مهارت جدید را به صورت گروهی یاد بگیرید و در این فرآیند لذت ببرید. این ممکن است اسکیت روی یخ، ص،ه نوردی، رقص هیپ هاپ، ک، آشپزی یا کنده کاری روی چوب باشد. زم، که به هم می خورید یا به پشت می افتید، سعی کنید به آن بخندید.

این به شما کمک می کند کمال گرایی غیر مفید را کنار بگذارید و عضلات ش،ت جمعی خود را تمرین دهید. به خودتان اجازه دهید بازیگوشانه ش،ت بخورید.

2. جلسات انعکاس

جلسات منظم تجزیه و تحلیل ش،ت را در محل کار خود معرفی کنید. بیاموزید که آشکارا در مورد آنچه اشتباه رخ داده است صحبت کنید، اما همچنین آنچه را که خوب پیش رفته است، و آنچه می تو،د از این تجربیات بیاموزید.

این جلسات به شما کمک می کند تا ش،ت در سازمانتان را بی ارزش جلوه دهید و به شما این امکان را می دهد که ذهنیت خود را به سمت یادگیری تغییر دهید. این شعار را دنبال کنید: “ش،ت وجود ندارد، فقط بازخورد وجود دارد.”

3. درس های آموخته شده را یادداشت کنید

مجله در مورد ش،ت های خصوصی شما. یک دفتر خاطرات کوچک داشته باشید که در آن چیزهایی را که ش،ت‌هایتان به شما آموخته‌اند ثبت کنید. توصیه ساموئل بکت در مورد “ش،ت بهتر” را جدی بگیرید. چگونه می تو،د دفعه بعد بهتر ش،ت بخورید؟

3 آزمون و پرسشنامه سنجش

کانروی و همکاران (2002) فهرست ارزیابی ش،ت عملکرد (PFAI) را توسعه داد.

این پنج ترس از ش،ت را متمایز می کند:

• ترس از تجربه شرم و خجالت
• ترس از کاهش ارزش خود
• ترس از داشتن آینده ای مبهم
• ترس از از دست دادن علاقه دیگران مهم
• ترس از ناراحت ، دیگران مهم

PFAI شامل 25 مورد برای سنجش باورهای مرتبط با پیامدهای منفی ش،ت است.

تو می تو، امتحان بده آنلاین به صورت رایگان.

در اینجا یک آزمایش دیگر وجود دارد، تست احتمال موفقیت، ارزیابی کنید که در مقیاس ترس از ش،ت در کجا هستید.

اگر فکر می کنید ترس شما از ش،ت آنقدر شدید است که ممکن است آتیچیفوبیا باشد، ممکن است آن را پیدا کنید فوبیای ش،ت تست مفید

کتاب های جالب درباره ترس از ش،ت

دو کتاب ک،یک در مورد چگونگی غلبه بر ترس از ش،ت و کار بر روی طرز فکر خود وجود دارد که توسط دو نویسنده تحسین شده نوشته شده است. علاوه بر این، کتاب سومی را به اشتراک می‌گذاریم که از بی‌اعتنایی به ش،ت حمایت می‌کند.

1. طرز فکر: تغییر روشی که فکر می کنید تا پتانسیل های خود را برآورده کنید – کارول دوک

کارول دوک در کتاب بسیار تأثیرگذار خود استدلال می‌کند که مردم معمولاً دو نوع طرز فکر دارند: یک طرز فکر ثابت یا یک ذهنیت رشد.

زم، که معتقدیم توانایی ها، مهارت ها و هوش ما ثابت است و قابل تغییر نیست، ذهنیت ثابتی داریم. برع،، زم، که باور داشته باشیم می‌تو،م توانایی‌های خود را توسعه و ارتقا دهیم، ذهنیت رشد داریم. ما ممکن است با سخت کوشی، پشتکار و البته با درس گرفتن از اشتباهات خود رشد و پیشرفت کنیم.

افرادی که دارای ذهنیت رشد هستند، به احتمال زیاد چالش ها را پذیرفته، در برابر موانع پایداری می کنند و ش،ت را به ،وان فرصت های یادگیری می بینند. در مقابل، افرادی که ذهنیت ثابتی دارند، ممکن است در مواجهه با چالش ها یا ش،ت ها تسلیم شوند و ش،ت را بازتابی از محدودیت های ذاتی خود بدانند.

کتاب را پیدا کنید آمازون.

---

2. گریت: چرا اشتیاق و انعطاف پذیری راز موفقیت است – آنجلا داکورث

در این کتاب، آنجلا داکورث، روانشناس، سخاوت را ،یبی از اشتیاق و پشتکار در طول زمان تعریف می کند.

او استدلال می کند که سخاوت پیش بینی کننده کلیدی موفقیت در هر زمینه ای است. مهمتر از همه، می توان آن را از طریق تمرین و تلاش عمدی پرورش داد و توسعه داد – درست مانند یک ذهنیت رشد. ،د همچنین مست،م یادگیری از ش،ت است.

داک ورث پیشنهاد می‌کند که داشتن اراده مست،م تعیین اه، بلندمدت و تلاش برای رسیدن به آنها با تلاش و انعطاف‌پذیری پایدار است، حتی در مواجهه با موانع و ش،ت‌ها.

او همچنین بر اهمیت داشتن حس هدف و اشتیاق نسبت به کاری که انجام می‌دهیم، تأکید می‌کند، که هر دو برای حفظ انگیزه و تمرکز حیاتی هستند.

کتاب را پیدا کنید آمازون.

---

3. تفکر جعبه سیاه – متیو سید

یکی دیگر از کتاب های برجسته در مورد یادگیری از ش،ت است تفکر جعبه سیاه، توسط رو،مه نگار متیو سید.

سید یک مورد قانع کننده برای تغییر نگرش جمعی ما به ش،ت ارائه می کند.

سید با حمایت از «تفکر جعبه سیاه»، ما را دعوت می‌کند تا ذهنیتی را پرورش دهیم که ش،ت را بی‌ارزش می‌کند و در عوض به دنبال بهره‌برداری از مزایای آن است.

کتاب را پیدا کنید آمازون.

---

منابع از PositivePsyc،logy.com

اگر می‌خواهید درباره این موضوع اطلاعات بیشتری ،ب کنید، ممکن است این مقالات در مورد سبک توضیحی، انعطاف‌پذیری، و غلبه بر کمال‌گرایی را نیز الهام‌بخش بیابید.

همچنین می‌تو،د از این غواصی عمیق در کتاب بسیار تأثیرگذار کارول دوک در مورد ذهنیت‌های رشد لذت ببرید. این شامل چند نکته مهم در مورد چگونگی پرورش ذهنیت رشد و غلبه بر یک طرز فکر ثابت است:

علاوه بر این مقالات عالی، کاربرگ های زیر را می توان برای کمک به مشتریان خود در مواجهه با ترس های خود استفاده کرد:

کاربرگ درجه بندی نوردهی

نوردهی درجه بندی شده یک تکنیک شناختی-رفتاری درم، است که برای کمک به افراد برای مق، و غلبه بر ترس‌های خود از جمله ترس از ش،ت طراحی شده است.

وقتی از چیزی می ترسیم، ممکن است از آن اجتناب کنیم. در حالی که این اجتناب ممکن است در کوتاه مدت به کاهش ترس کمک کند، در دراز مدت می تواند ترس را حتی بدتر کند.

قرار گرفتن در معرض درجه بندی شامل ایجاد یک محیط امن است که در آن مشتریان می توانند در معرض چیزهایی قرار گیرند که از آنها می ترسند و از آنها اجتناب می کنند.

مواجهه با ترس های خود

این تمرین می توان با یک شریک انجام داد. با هم می‌تو،د ترس‌های خود را آشکارا بازتاب دهید و در این فرآیند از یکدیگر حمایت کنید.

ترس های خود را درک کنید

این تمرین به شما کمک می کند تا ترس های خود را عمیق تر درک کنید و ترس خود را به اجزای مختلف ت،یم کنید. همچنین می توان آن را برای ترس از ش،ت به کار برد.

ابزارهای رایگان دیگری که برای شما مفید است در بسته ابزار CBT ما گنجانده شده است. چرا ابزارها را دانلود نمی کنید و تمرینات درون آن را امتحان نمی کنید؟ برخی از نمونه ها عبارتند از:

• قالب بندی مجدد خودگویی انتقادی
  این تمرین به شما کمک می‌کند تا صحبت‌های انتقادی خود را متوجه شوید، متوجه شوید و سپس آن را اصلاح کنید. در زمینه ترس از ش،ت، می‌تو،د از آن برای تنظیم مجدد نگر،‌های خود در مورد اندازه‌گیری ن، یا ش،ت در چیزی استفاده کنید.
• نقاط قوت با یافتن استثنا
  این تمرین به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت خود را شناسایی کنید تا در موقعیت‌های پرمخاطره‌ای که از ش،ت می‌ترسین، آگاهانه‌تر و آگاهانه‌تر از نقاط قوت خود استفاده کنید.
• تصاویر هدایت‌شده متمرکز بر راه‌حل
  این تمرین به شما کمک می کند تا راه حل هایی را برای مشکلات خود یا چالش های مهمی که با آن روبرو هستید و می ترسید در آنها ش،ت بخورید تصور کنید.

یک پیام به خانه

هم به ،وان یک فرد و هم به ،وان یک فرهنگ، ما چیزهای زیادی برای یادگیری از ش،ت داریم. و این مهم است، زیرا بدون ش،ت، هیچ پیشرفت، یادگیری یا رشدی وجود نخواهد داشت.

ش،ت همچنین به یکی از فضیلت های باست، کمک می کند: شجاعت. اگر جرات نداشته باشیم، نمی تو،م پیروز شویم.

امتحان ، چیزی جدید و جسارت در خارج از منطقه آسایش ما همیشه خطر ش،ت را به دنبال دارد. اما اگر زندگی کنیم تا به هر قیمتی از ش،ت جلوگیری کنیم، زندگی ما فقیر و کمرنگ خواهد شد. در حالی که ممکن است از درد ش،ت علنی اجتناب کنیم، نوع دیگری از درد را به خود تحمیل می کنیم: درد ،اد و رکود. زمین بازی خود را کوچک می کنیم.

به یاد داشته باشید که ترس از ش،ت قاتل شماره یک تمام برنامه های بزرگ، ایده های هیجان انگیز و چشم اندازهای مثبت برای آینده است.

اگر برنامه ای برای ساختن میراث، قهرمان شدن، راه اندازی یک ،ب و کار یا هر کار بزرگ یا کوچک دیگری دارید، اما ترس هایتان مانع از آن شده اید، ما شما را تشویق می کنیم که قدم به جلو بگذارید، با ترس های خود روبرو شوید، آنچه را که از آن یاد می گیرید بپذیرید. روند، و شکوفا شود.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین روانشناسی مثبت ما را به صورت رایگان دانلود کنید.