دوستی با منتقد درونی من قفل نوشتن من را باز کرد – اخبار روانشناسی مثبت

در ابتدا به نظر می رسید که این برع، کاری بود که می خواستم انجام دهم. اما من ناامید بودم که اجازه دهم نویسنده در من آزاد شود. به هر حال من چه چیزی را از دست دادم؟ تصمیم گرفتم با توصیه معلمم بروم. چند ماه پیش، به جای اینکه از خودم ناامید باشم که نمی‌توانم بنویسم، گوش دلسوزانه‌ام را به سمت ،مت‌هایی از خودم چرخاندم که به نظر می‌رسید مرا عقب نگه می‌دارد. به جای اینکه منتقدان درونی ام را سرزنش کنم و آرزو کنم که آنها بروند، با آنها نشستم تا بفهمم، واقعاً بفهمم، چرا نوشتن را برای من خیلی سخت می ،د.

در مورد صداهای درونی ام چه آموختم؟

چیزی که یاد گرفتم مرا غافلگیر کرد، اما در عین حال بسیار منطقی بود.

صدای درون غیر دوستانه به نظر می رسد

بخش‌هایی که قبلاً به‌،وان «منتقدان درونی» خود فکر می‌کردم، به من می‌گفتند که در حالی که آنها مرا با افکاری در مورد اینکه مشکلی در من وجود دارد، یا نویسنده‌ای به اندازه کافی خوب نیستم، یا نظم کافی ندارم، باز می‌دارند، چیزی عمیق‌تر وجود دارد. در جریان. دلیل واقعی این بود که این بخش‌ها به توانایی من در برخورد مؤثر با انتقادها و همچنین تحسین‌هایی که ممکن است اگر بیشتر شروع به نوشتن می‌کردم، اعتماد نداشتند.

تجربه به این بخش ها آموخته بود که نوشتن و به اشتراک گذاشتن آثارم با دیگران منجر به تحولات عاطفی عمیقاً ناخوشایندی در زندگی من می شود. در حالی که ستایش قلبم را به اوج می‌رساند، انتقاد (یا بدتر از آن، سکوت!) باعث می‌شود احساس ناراحتی کنم. این فراز و نشیب ها سیستم من را ،اب می کند و مدتی طول می کشد تا بهبودی پیدا کنم. با گذشتن از این چرخه بارها، این ،مت های من احساس ،د که باید من را از نوشتن به نفع خودم باز دارند. آن‌ها نمی‌خواستند من بارها و بارها از میان آشفتگی‌هایی که به‌،وان بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی من به‌،وان نویسنده به نظر می‌رسید، بگذرم.

به عبارت دیگر، این بخش ها سعی می ،د از من محافظت کنند، من را در امان نگه دارند.

استفاده از آنچه خود شفقت به من آموخت

اگر واقعاً می‌خواستم بنویسم (که کردم، می‌کنم، نمی‌توانم ننویسم!)، باید یاد می‌گرفتم که چگونه خودم را از بازخوردهایی که از نوشته‌هایم دریافت می‌کنم، منفی و مثبت، جدا کنم. نمی‌توانستم اجازه بدهم عوامل خارجی خارج از کنترلم مانع نوشتنم شوند.

اجازه دهید ندای درونی شما صحبت کند

این بینش قدرتمندی بود. لحظه ای که به طور کامل این ایده را پذیرفتم که وابستگی ام به نحوه دریافت نوشته هایم را رها کنم، این بخش ها حل شد و دوباره شروع به نوشتن کردم. در چند ماه گذشته، خیلی چیزهای بیشتری نوشتم، خبرنامه ام را احیا کردم و خود را پر از ایده و انرژی دیدم.

بیش از هر چیز دیگری، نوشتن دوباره شادی بخش شده است، و از این بابت، بی نهایت سپاسگزارم. من تقریباً مطمئن هستم که بدون تمرین شفقت به خود نمی‌دانستم چه اتفاقی در حال وقوع است

آیا این بدان م،است که من دیگر به آنچه مردم در مورد نوشته هایم می گویند اهمیت نمی دهم؟ نه هنوز. با این حال، من می دانم که این چیزی است که من برای آن کار می کنم. این بهایی است که برای نویسنده شدن باید بپردازم، بهایی که بیشتر از آن حاضرم بپردازم.

چگونه می توانم بیشتر و بیشتر از نتایج نوشته هایم جدا شوم؟ با تمرین حتی خود دلسوزی بیشتر. وقتی بازخورد انتقادی در مورد نوشته‌ام دریافت می‌کنم، همانطور که ناگزیر می‌شوم، چیزی که به آن نیاز دارم این است که به خودم بگویم: «می‌دانم این دردناک است. بسیاری از مردم هنگام دریافت انتقاد، این احساس را دارند. شما شجاع هستید و از این تجربه رشد خواهید کرد. دوستت دارم.”

که چیزی است که من برای ادامه راه در مواجهه با چالش ها به آن نیاز دارم: نه خودزنی. دلسوزی به خود.

به تو

معادل چالش نوشتن من در زندگی شما چیست؟ کاری که واقعاً می‌خواهید انجام دهید یا تغییر دهید، اما در انجام آن ناتوان هستید چیست؟ وقتی ش،ت می خورید به خودتان چه می گفتید؟ اگر مدت طول، است که خود را ش،ت داده اید و کار نکرده اید، شاید وقت آن رسیده که چیز متفاوتی را امتحان کنید. شاید فشار دادن بیشتر به خود راه حل نباشد. شاید آنچه شما نیاز دارید این باشد که از مبارزه با خود دست بردارید و با کنجکاوی و شفقت به درون خود بچرخید. شاید بخشی از شما باشد که چیزی را می داند که هنوز به طور کامل از آن آگاه نیستید. شاید دلسوزی نسبت به این بخش و همراهی با آن به جای غلبه بر آن، مسیری برای تغییر چیزی باشد که می خواهید تغییر دهید.

چگونه این کار را انجام می دهید؟ در اینجا فرآیند دو مرحله ای است که من مفید دانستم:

1. بفهمید چه خبر است.: استاد مربی سینتیا لوی دارست توضیح می دهد که ما درگیری درونی را تجربه می کنیم زیرا بخش هایی از ما وجود دارند که اولویت های متفاوتی دارند. برای حل تعارضات درونی (مثلاً می‌خواهیم بنویسیم اما اقدامی انجام نمی‌دهیم) باید درک کنیم که بخش‌های مختلف درگیر چه کاری برای ما انجام می‌دهند. دارست به ،وان اولین گام توصیه می کند که بازیگران کلیدی در یک درگیری مشخص شوند. در مثال نوشته‌ام، بخشی از من می‌خواست پنهان و در امان بمانم. با این حال، بخش دیگری می‌دانست که نوشتن یکی از جنبه‌های اساسی شخصیت من است و مدام مرا به نوشتن سوق می‌داد. من از طریق کار با معلم م،ویم و نوشتن در مجله ام با این بخش ها ارتباط برقرار کردم. این روند باعث شد که بفهمم چه خبر است.

   شما می تو،د انتخاب کنید که به خاطرات خود بنویسید یا سعی کنید با بخش های متناقض صحبت کنید یا با فردی ماهر در این نوع کار کار کنید. نکته کلیدی این است که کنجکاو باشید و برای یادگیری چیزی که ممکن است هنوز نمی د،د باشید. ایجاد این آگاهی اولین قدم مهم برای شماست تا بتو،د به جلو حرکت کنید.






2. شفقت به خود را تمرین کنید. هنگامی که جوهر درگیری درونی خود را تشخیص دادید، ممکن است وسوسه انگیز باشد که فقط صدایی را که به نظر مفید نمی رسد نادیده بگیرید. اما می‌توانم تضمین کنم که اگر سعی می‌کردم بخشی از وجودم را که می‌خواست در امنیت باشم کنار بگذارم، باز هم احساس می‌کردم در نوشته‌ام گیر کرده بودم. وقتی قضاوت هایم را کنار گذاشتم، به منتقدان درونی خود گوش دادم و واقعاً از کاری که آنها سعی داشتند برای من انجام دهند قدرد، کردم، همه چیز شروع به تغییر کرد. برقراری ارتباط دلسوزانه با تمام خودم برای من به یک تمرین مداوم تبدیل شده است. بخشی از من هنوز احساس می‌کند که وقتی نوشته‌ام را بیرون بگذارم چه اتفاقی می‌افتد. اما به جای اینکه اجازه بدهم این ترس مانع نوشتن شود، اکنون از آن به ،وان فرصتی برای تمرین شفقت به خود استفاده می کنم. من از چیزی استفاده می کنم که محقق کریستین نف آن را “ش،ت شفقت به خود” می نامد که دارای سه بخش است:
   
   
   
   • ذهن آگاهی: “می دانم که این احساس ترسناکی دارد.”
   • انس،ت مش،: “همه گهگاه احساس ترس می کنند.”
   • مهرب، با خود: «دوستت دارم. درست می شود.»

خلاصه

پس از سال ها تلاش، بالا،ه به ،وان یک نویسنده احساس آزادی می کنم. امیدوارم تجربه من به شما انگیزه دهد که مسیر متفاوتی را برای تغییر رفتار در نظر بگیرید و به شما کمک کند تا تغییراتی را در زندگی ایجاد کنید که آرزویش را داشتید.

منابع

دارست، سینتیا لوی (2018). با تیم درونی خود ملاقات کنید: چگونه تضادهای داخلی را به وضوح تبدیل کنید و با زندگی خود به جلو حرکت کنید. تیم دارست.

نف، KD (2011). دلسوزی به خود: از کتک زدن خود دست بردارید و ناامنی را پشت سر بگذارید. نیویورک: هارپر کالینز.
نف، KD (2013). شفقت به خود قدم به قدم: قدرت اثبات شده مهرب، با خود. درست به نظر می رسد.
نف، KD (2021). دلسوزی شدید به خود: چگونه ،ن می توانند مهرب، را برای صحبت ،، ادعای قدرت خود و شکوفایی به کار گیرند.. هارپر ویو.
نف، KD (بدون تاریخ). شفقت به خود مراقبه هدایت شده را ش،ت. فایل صوتی 5 دقیقه ای.

اعتبار تصویر

ع، صفحات نوت بوک توسط Yannick Pulver در Unsplash

نوشتن در ژورنال ع، توسط Hannah Olinger در Unsplash توسط hannah
نوشتن با دست ع، توسط Unseen Studio در Unsplash
ع، چهره عصب، توسط OSPAN ALI در Unsplash
ع، بحث داغ توسط Headway در Unsplash