12 تکنیک کاهش استرس برای INTJ ها

INTJها اغلب مغز متفکران دنیای Myers-Briggs® نامیده می شوند - متفکران استراتژیک که می توانند ال،ا را تشخیص دهند، نتایج را پیش بینی کنند و مشکلاتی را حل کنند که ا،ر ما هرگز از وجود آنها نمی دانستیم. اما به همان اندازه که INTJ ها به دلیل منطق و بینش خود تحسین می شوند، از استرس مصون نیستند. در واقع، وقتی استرس وارد می شود، می تواند حتی شدیدترین INTJ ها را در یک آشفتگی ناامیدکننده بیاندازد.

خواه این هیاهوی مزمن تقاضاهای روزانه باشد یا هرج و مرج کامل استرس "مشتی"، درک نحوه مدیریت و تسکین استرس برای موفقیت INTJ ها بسیار مهم است. بیایید انواع استرسی که INTJ ها با آن مواجه می شوند و 12 راه عملی برای غلبه بر آنها را بررسی کنیم.

مطمئن نیستید تیپ شخصیتی شما چیست؟ اخبار ما را بگیرید پرسشنامه شخصیت در اینجا. یا می تو،د در آزمون رسمی MBTI® شرکت کنید اینجا.

زمان ،نی مطالعه: 11 دقیقه

INTJ و استرس روزانه

تحت استرس عادی روزمره، INTJ سعی می کند استرس یا مشکل را با استفاده از جنبه شهودی یا تفکر خود حل کند. این باعث می شود که INTJ بیشتر "INTJ" شود. آنها سعی می کنند زمان بیشتری را به تنهایی برای پردازش یک استراتژی یا یافتن راهی برای ،وج از استرس با استفاده از شهود درونگرا داشته باشند. آنها ممکن است منطق سختگیرانه ای را برای مشکل اعمال کنند و سعی کنند آن را از این طریق حل کنند. آنها اغلب منزوی تر می شوند و در یافتن پاسخ منطقی "یک" وسواس دارند. اگر آنها بتوانند با استفاده از شهود یا استدلال مشکلی را که در دست دارند حل کنند، ممکن است بتوانند استرس را کاهش دهند و احساس راحتی کنند.

اما وقتی استرس ادامه پیدا می کند چه اتفاقی می افتد؟ وقتی شهود و تفکر نتواند همه چیز را درست کند چه اتفاقی می افتد؟

این زم، است که INTJ وارد چیزی می شود که تا،ونومیست ها آن را «The Grip» می نامند.

INTJ ها فشار «مشت» دارند.

هنگامی که استرس مزمن یا طاقت فرسا می شود، INTJ ها می توانند یک واکنش "مشت" را تجربه کنند - پدیده ای که در آن پایین ترین عملکرد آنها، ی،ی حس برون گرا (Se) کنترل می شود. این یک قلمرو ناشناخته برای INTJ ها است و نتیجه می تواند گیج کننده باشد.

ناگهان، استراتژیست تصویر بزرگ، تکانشی می شود و بر دنیای حسی فوری متمرکز می شود. INTJ ممکن است یک فصل کامل از برنامه ای را که دوست ندارد تماشا کند، مقدار زیادی غذای بیرون سفارش دهد یا ساعت ها را صرف سازماندهی قفسه کتاب خود کند. در حالی که این رفتارها ممکن است باعث حواس پرتی موقت شوند، اما باعث می شوند که INTJ ها بیشتر احساس ناراحتی کنند.

محرک های رایج برای خستگی در دست گرفتن INTJ:

• برنامه های پربار بدون زم، برای فکر ، یا تأمل
• سر و صدای زیاد یا تحریک حسی (دفاتر با پلان باز، ،ی؟)
• اختلال در برنامه های به دقت تنظیم شده
• احساس گیر افتادن در کارهای روزمره و سنگین با جزئیات
• کار با ،، که آنها را تنبل، نادان یا ناتوان می دانند
• قرار گرفتن در محیطی که برای مهارت ها یا بینش آنها ارزش قائل نیست
• باید کاملاً روی اینجا و اکنون تمرکز کرد
• ناتو، در تصور آینده یا دیدن مسیر روشن در زندگی خود

من یک INTJ هستم، بنابراین اجازه دهید یک مثال شخصی را به اشتراک بگذارم. امسال (2025) برای من یک گردباد تغییر بود. اکنون، این خود تغییر نیست که برای INTJ ها استرس زا است، فقدان کنترل یا وضوح است که واقعاً به ما می رسد. و امسال؟ خیلی از آن اتفاق افتاده است.

در اینجا فقط چند مثال آورده شده است: ممکن است به حالت دیگری نقل مکان کنیم، یا ممکن است حرکت نکنیم. دخترم ممکن است خارج از ایالت به کالج برود، یا ممکن است نزدیک خانه بماند. شوهر من به دنبال کار است اما تا کنون شانس زیادی نداشته است. علاوه بر این، ،ب و کار من حدود سه چهارم از ترافیک خود را از دست داده است (با تشکر از شما، هوش مصنوعی)، و آینده ،ب و کار من فوق العاده نامشخص به نظر می رسد.

ناشناخته های زیادی وجود دارد و همه چیز به عواملی بستگی دارد که من نمی توانم آنها را کنترل کنم. به ،وان یک INTJ، من دوست دارم استاد شطرنج باشم – ،ی که مهره ها را به صورت استراتژیک حرکت می دهد تا طرحی عالی ایجاد کند. اما در حال حاضر، نمی توانم تا زم، که پاسخ این سؤالات را دریافت نکنم، قطعات زیادی را جابجا کنم. این عدم اطمینان بیشتر از آنچه که بخواهم اعتراف کنم مرا در چنگال استرس گرفتار کرده است و این مبارزه ای است که بسیاری از INTJ ها می توانند با آن ارتباط برقرار کنند.

وقتی INTJ ها «در چنگال حس برونگرا» هستند، چگونه عمل می کنند و چه احساسی دارند؟

هنگامی که INTJ ها یک واکنش درک کننده دارند، به نظر می رسد بسیار متفاوت از خود عادی آنها باشد. Extraverted Sensing کنترل می شود و تمرکز معمولاً بلندمدت خود را روی سر خود قرار می دهد. آنها به جای برنامه ریزی دقیق و کنترل شده، تکانشی، واکنش پذیر و بیشتر بر روی غوطه وری حسی متمرکز می شوند. در واقع، زم، که داشتم گواهینامه MBTI® خود را دریافت می کردم و در مورد همین موضوع آموزش می دیدم، پزشک من INTJ ها را «فرغت کنندگان» نامید.

خستگی مشت برای هر ،ی بسیار گیج کننده است، اما می تواند به ویژه برای INTJ های رزرو شده و کنترل کننده گیج کننده باشد. آنها احتمالاً احساس می کنند گم شده و از کنترل خارج شده اند و نمی توانند به توانایی های شهودی یا تفکر عادی خود دسترسی پیدا کنند. آنها معمولاً متفکران رویایی با حس جهت گیری خوب هستند، اما به طور ناگه، تمرکز و توانایی خود را برای دیدن از منظر دنیای عادی خود از دست می دهند. آنها ممکن است خطاها و خطاهای واقعی بیشتری مرتکب شوند. خلق و خوی آنها ممکن است سریعتر شعله ور شود و عصب،ت آنها بیشتر از آنچه معمولاً تسلیم می شوند. برخی از INTJ ها پرخوری می کنند، بیش از حد ورزش می کنند، وسواس زیادی تمیز می کنند، بیش از حد نوشیدنی می نوشند یا اقلام بی فایده زیادی می ،ند. آنها به شیوه ای ناسالم تسلیم عملکرد حسی خود می شوند و سعی می کنند نوعی تفریط بیابند که استرس آنها را از بین ببرد.

12 روش INTJ برای کاهش استرس

1- کمی خلوت کنید

برای INTJ ها، انزوا فقط یک اولویت نیست. این یک ضرورت است. زمان به تنهایی به آنها اجازه می دهد تا دوباره تنظیم شوند، بینش های شهودی خود را بررسی کنند و کنترل وضعیت ذهنی خود را دوباره به دست آورند. حتی 15 دقیقه انعکاس آرام می تواند معجزه کند.

نکته حرفه ای: مک، را پیدا کنید که قطع ، آن غیرممکن باشد، چه اتاق خواب، یک نیمکت پارک، یا ماشین شما در خیابان.

2- کاهش تحریک حسی

INTJ ها در حال حاضر هزاران تب ذهنی را مدیریت می کنند. اضافه بار حسی هرج و مرج را به ،یب اضافه می کند. پرده ها را ببندید، چراغ ها را کم کنید یا به یک مکان ،ت برگردید. به واکنش های یک م،ن محرومیت حسی، منهای تانک فکر کنید.

3- بعد از مدتی تنهایی، دوست خوبی پیدا کنید که بتواند به سادگی گوش کند

INTJ ها معمولاً وقتی احساس استرس می کنند می خواهند زمان زیادی را تنها بگذرانند. با این حال، پس از مدتی، می توان با داشتن فردی که بدون تلاش برای مشاوره به مشکلات آنها گوش داد، به آنها کمک کرد. اگر آن ها استرس های روزانه جزئی را تجربه می کنند، توصیه ها ممکن است مفید باشد، اما اگر INTJ استرس «گرفتن» را تجربه می کند، توصیه ها تنها باعث افزایش ناراحتی آن ها می شود. گاهی اوقات، صحبت ، در مورد مشکل با صدای بلند می تواند به INTJ کمک کند تا راه حلی منطقی برای مشکل خود پیدا کند و به آن دست یابد.

4- فقط به مسئولیت های غیر ضروری «نه» بگویید

INTJ ها بیشتر از چیزی که بتوانند بجوند به گاز گرفتن معروف هستند. بیاموزید که چگونه لیست کارهای خود را مرتب کنید و از شر کارهای غیر ضروری خلاص شوید، به ویژه آنهایی که انرژی شما را بدون پاداش م،ی دار تخلیه می کنند.

5- بخوابید

بله، شما یک میلیون هدف برای رسیدن به آن دارید، اما سوزاندن شمع در هر دو طرف به هیچ ، کمک نمی کند. INTJ که به خوبی استراحت کرده است یک نیروی استراتژیک است. INTJ محروم از خواب؟ اونجا نرویم

6- بیرون رفتن

چیزی منحصر به فرد در طبیعت وجود دارد. INTJ ها اغلب متوجه می شوند که یک پیاده روی انفرادی در جنگل یا کنار دریاچه به آنها کمک می کند تا دوباره کار کنند. اجازه دهید حواس شما محیط اطرافتان را جذب کند - نسیم روی صورتتان، برگ ها، عطر کاج - و احساس کنید استرس از بین می رود.

7- به تنهایی ورزش کنید

در حالی که تمرینات گروهی ممکن است برای برخی جذاب باشد، INTJ ها اغلب تمرینات فردی را ترجیح می دهند. چه دویدن، چه یوگا یا وزنه برداری، ،یبی از حرکت و اتحاد می تواند به بازیابی وضوح و تعادل ذهنی کمک کند.

8- سعی کنید یک مشکل کوچک را حل کنید

INTJ ها اغلب در تمرکز خود متمرکز هستند. زم، که به شدت تحت فشار هستند یا دارای رفل، فشردن هستند، ممکن است احساس کنند کاملاً قادر به تمرکز یا جهت گرفتن نیستند. اگر آنها بتوانند خود را از مشکل اصلی که عمدتاً روی آنها متمرکز است منحرف کنند و تمرکز خود را به یک مشکل کوچکتر معطوف کنند، اغلب می توانند تسکین پیدا کنند. گاهی اوقات این شامل انجام برخی تصحیح سبک، الفبای الفبای برخی از کتاب های موجود در قفسه، یا حتی سازماندهی یخچال است! رفع یک مشکل ساده می تواند به آنها کمک کند تا به تفکر برونگرایانه خود با روشی کم استرس دسترسی پیدا کنند. این می تواند به آنها کمک کند تمرکز وسواسی خود را برای حل مشکل بزرگ از دست بدهند و به آنها کمک کند تا آرامش خود را بازیابند.

9- فیلم تماشا کنید

چیزهای کمی می توانند شخصیت یک INTJ را مانند یک کتاب خوش نوشته منتقل کنند. داستان به شما کمک می کند دوباره با تخیل خود ارتباط برقرار کنید، در حالی که واقعیت به شما امکان می دهد انرژی خود را برای یادگیری چیزهای جدید هدایت کنید.

10- کتاب خواندن

خواندن یک کتاب می تواند به INTJ کمک کند تا به شهود غنی و تخیلی خود دسترسی پیدا کند. همچنین می تواند به آنها کمک کند تا به عملکرد احساس سوم دسترسی پیدا کنند، راهی برای تعادل و وضوح ذهنی پیدا کنند.

11 - پخش موسیقی

چه در حال نواختن گیتار یا گوش دادن به لیست پخش مورد علاقه خود باشید، موسیقی می تواند حواس بیش از حد تحریک شده شما را آرام کند و شما را به روشی بی دردسر به احساسات خود متصل کند.

12- مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید

هنگامی که استرس افزایش می یابد، وسوسه انگیز است که به محرک ها روی بیاورید. اما INTJ ها اغلب متوجه می شوند که مصرف بیش از حد قند یا کافئین فقط خستگی حسی را تشدید می کند. قهوه را با چای گیاهی جایگزین کنید و متوجه آرامش خود شوید.

آیا شما ایده ای دارید؟

نظر خود را در نظرات با ما در میان بگذارید! افکار و ایده های شما ممکن است به یک INTJ دیگر در خواندن این مقاله کمک کند!

در کتاب های الکترونیکی ما درباره تیپ شخصیتی خود اطلاعات بیشتری ،ب کنید، کشف شما: باز ، قدرت تیپ شخصیتی، INFJ - درک عارف، INFP - درک رویاپرداز، و INTJ - درک استراتژیست. شما همچنین می تو،د از طریق من تماس بگیرید فیس بوک، اینستاگرام، یا توییتر!

مطمئن نیستید تیپ شخصیتی شما چیست؟ بگذار کمک کنم!

پست های بیشتر INTJ در زیر

10 چیزی که هرگز نباید به یک INTJ بگویید

هنگامی که حلقه INTJ عود می کند - حلقه Ni/Fi را درک کنید