تعیین حد و مرز خودخواهانه نیست، بلکه راهی به سوی روابط سالم و عزت نفس است.
منبع: Wasabi Publicity/Adobe/Andrii، با اجازه استفاده شد
تصور کنید که از شما خواسته می شود بدون دریافت غرامت منصفانه یا احترام به وقت خود، فراتر بروید. درخواست هایی برای خسته ، خودمان، چه از طرف دوستان، خانواده یا همکاران، اغلب مطرح می شود و نه گفتن می تواند باعث ایجاد احساس گناه در ما شود.
بسیاری برای حفظ مرزهای محکم تلاش می کنند، از ترس اینکه دیگران را ناامید کنیم یا ناسپاس به نظر برسیم. با این حال، مرزهای روشن برای احترام متقابل و احترام به خود ضروری است.
همین هفته، یک مشتری روابط عمومی از من پرسید که آیا 30 روز به صورت رایگان کار می کنم تا «خودم را ثابت کنم». آیا می تو،د تصور کنید که از یک جراح بخواهید یک عمل جراحی نجات دهنده را به صورت رایگان انجام دهد یا از یک وکیل به طور رایگان در دادگاه نمایندگی کند تا بفهمد آیا این معامله واقعی است؟ و با این حال، به نوعی، در بسیاری از حرفه ها و روابط، از ما خواسته می شود که این کار را انجام دهیم، و اغلب با نه گفتن احساس گناه می کنیم. آیا وقتی نه می گوییم احساس گناه می کنید؟
اگر زم، متوجه شدید که «بله» می‌گویید در حالی که واقعاً منظورتان «نه» بود، ممکن است وقت آن رسیده باشد که به مرزهای خود نگاه کنید. بیایید واضح بگوییم: مرزها در مورد نصب دیوارها نیستند، بلکه در مورد محافظت از زمان، انرژی و رفاه ما هستند. وقتی به مرزهای خود پایبند هستیم، به خودمان احترام می گذاریم و دیگران نیز به همین دلیل به ما بیشتر احترام می گذارند.
در اینجا پنج سوال برای کمک به حفظ مرزهای قوی و سالم وجود دارد که باید از خود بپرسید:
آیا این مسئولیت من است؟
اغلب اوقات، ما خود را موظف به انجام وظایفی می‌د،م که واقعاً متعلق به ما نیستند. چه مربوط به کار باشد و چه شخصی، اگر مدام نقش هایی را بر عهده می گیرید که به شما تعلق ندارد، از خود بپرسید: آیا من فرد من،ی برای این شغل هستم؟ مرزها با وضوح در مورد اینکه چه چیزی مسئولیت شماست و چه چیزی نیست شروع می شود.
این چه احساسی به من می دهد؟
به احساسات خود، به خصوص رنجش توجه کنید. اگر درخواست ،ی باعث ایجاد احساس ناامیدی یا اضطراب شود، ممکن است نشانه این باشد که شما باید خط بکشید. احترام به این نشانه های عاطفی می تواند شما را در تعیین اینکه چه چیزی واقعاً ارزش انرژی شما را دارد راهنمایی کند.
آیا از روی گناه یا تعهد عمل می کنم؟
اگر به این دلیل بله می گویید که می ترسید ،ی را ناامید کنید، یک قدم به عقب بردارید. احساس گناه اغلب ما را وادار می کند که متعهد شویم، اما به یاد داشته باشید: شما مجاز هستید از زمان و آرامش خود بدون نیاز به بهانه محافظت کنید. گفتن “من دوست دارم این کار را انجام دهم، اما در حال حاضر نمی توانم” را تمرین کنید و شاهد رشد اعتماد به نفس خود باشید.
برای احساس احترام به چه چیزی نیاز دارم؟
مرزها برای همه ی،ان نیستند. به این فکر کنید که شخصاً به چه چیزهایی نیاز دارید تا احساس احترام کنید، چه احترام گذاشتن به ساعات کاری، انتظار جبران منصفانه، یا درخواست از دوستان و خانواده برای احترام به وقت خصوصی شما. تعریف ، این موضوع برای خودتان قدرت بخش است.
آیا این تصمیم از اه، بلند مدت من حمایت می کند؟
گرفتار شدن در درخواست های کوچکی که وقت شما را می خورند، آسان است. از خود بپرسید که آیا گفتن “بله” با اه، بزرگ شما مطابقت دارد یا خیر. این به شما کمک می کند تا بر تعهداتی که شما را به جلو می برند، متمرکز بم،د تا تعهداتی که شما را عقب می اندازند.
حفظ مرزها می تواند دشوار باشد، به خصوص وقتی می ترسید مورد قضاوت قرار بگیرید یا مورد پسندتان قرار نگیرید. اما تعیین مرزهای مشخص فقط مراقبت از خود نیست، بلکه احترام به خود است. با پرسیدن این پنج سوال از خود، نه تنها از زمان و انرژی خود محافظت می کنید، بلکه روابط قوی تر و سالم تری با اطرافیان خود ایجاد خواهید کرد. و به یاد داشته باشید، وقتی به چیزی که به درد ما نمی خورد نه می گوییم، در واقع به خودمان بله می گوییم.
منبع: https://www.psyc،logytoday.com/intl/blog/mental-injury-is-not-mental-illness/202411/5-questions-to-help-yourself-set-better-boundaries