6 استراتژی عملی برای مدیریت استرس در این فصل تعطیلات

شادی تعطیلات. همه ما قرار است در این زمان از سال آن را داشته باشیم. قرار است از منافذ ما بیرون بیاید و روح تعطیلات را به همه اطرافیانمان منتقل کند.

واقعیت فصل تعطیلات برای بسیاری از مردم یک هجوم است علائم استرس و اضطراب. فصل تعطیلات به چیزهای زیادی نیاز دارد – وعده‌های غذایی مفصل، هدایای حساب شده و لبخندی که هرگز تز،ل‌ناپذیر نیست. شما تنها نیستید اگر احساس شادی و شادی ندارید.

اگر در این زمان از سال سطح استرس شما را افزایش می دهد، می تواند احساس کند که محکوم به مبارزه در طول فصل هستید. خوشبختانه، نکات و راهکارهای عملی وجود دارد که می تو،د برای به حداقل رساندن استرس و اضطراب تعطیلات از آنها استفاده کنید. در اینجا چیزی است که باید بد،د.

تعطیلات چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟

برای بسیاری از مردم، تعطیلات سخت ترین زمان سال برای سلامت روان آنها است.

طبق نظرسنجی انجام شده از طرف انجمن روانپزشکی آمریکا، 41 درصد آمریکایی ها گزارش ،د که سطح استرس آنها در طول تعطیلات افزایش یافته است.

در طول تعطیلات انتظارات زیادی از ما وجود دارد که می تواند باعث افزایش شدید اضطراب شود. اما فقط استرس یا اضطراب اجتماعی نیست که اتفاق می افتد. افسردگی نیز شایع است در طول تعطیلات. برای برخی، این می تواند منجر به تنهایی یا عدم رضایت شود، که علائم افسردگی را تشدید می کند، به خصوص اگر ،ی در طول تعطیلات عزادار باشد یا در حال حاضر با آن زندگی می کند. اختلال عاطفی فصلی.

شرایطی مانند افسردگی و اضطراب می تواند بدتر شود، با استرس اضافی خانواده و ،ید تعطیلات یا انزوایی که COVID-19 در تعطیلات برخی افراد ایجاد کرد.

6 نکته برای مدیریت استرس در تعطیلات

آنچه را که احساس می کنید تصدیق کنید

فقط به این دلیل که فصل تعطیلات است به این م،ی نیست که شما به طور خودکار خوشحال خواهید شد. و این اشکالی ندارد. اولین قدم در مدیریت استرس این است که احساس خود را بپذیرید. هنگامی که استرس را نام برد و تشخیص داد که در حال وقوع است، می تو،د تصمیم بگیرید که چگونه به آن واکنش نشان دهید.

تصدیق استرسی که احساس می کنید نیز می تواند به شما کمک کند منبع استرس خود را پیدا کنید. شاید به این دلیل است که برنامه های شما در حال از بین رفتن هستند یا اینکه حضور همه اعضای خانواده در خانه استرس زا است.

نامگذاری احساسات و سپس شناسایی آنچه باعث تشدید علائم اضطراب شما می شود می تواند به شما کمک کند تا به مسائل رسیدگی کنید.

در جایی که می تو،د از قبل برنامه ریزی کنید

یکی از پر استرس ترین بخش های تعطیلات این است که چقدر برنامه ریزی و هماهنگی برای آن انجام می شود. برنامه ریزی چیزها ابزار مهمی است که برای کاهش استرس تعطیلات دارید.

با دادن فضایی برای شناسایی مشکلات بالقوه و برنامه ریزی برای حل آنها می تو،د برخی از مسائل را قبل از ایجاد آنها حل کنید. به همان اندازه برنامه ریزی کنید تا حد امکان — شما بودجه هزینه تعطیلات، چک لیست سفر شما یا آنچه هستی رفتن به خوردن. برای کاهش و پیش بینی استرس، تا جایی که می تو،د برنامه ریزی کنید.

نه گفتن را در آغوش بگیر

داشتن مرزها ضروری است برای سلامت روان ما آنها در طول تعطیلات که سطح استرس بالا است و ما از برنامه خود خارج شده ایم، اهمیت بیشتری دارند. بله گفتن به همه چیز آسان است، مخصوصاً وقتی خانواده سؤال می کنند.

با این حال، اگر نمی خواهید در سنت یا فعالیت خاصی شرکت کنید، نه بگویید. نه گفتن و احترام به مرزهایتان نه تنها می تواند استرس را کاهش دهد، بلکه روابط مثبت را حفظ کرده و از ارزش های شما محافظت می کند. احساس قدرت برای نه ماندن به شما کمک می کند تا بیش از حد خود را فشار دهید و وارد تعطیلات شوید سوختن.

برای خودت وقت بگذار

گاهی اوقات، جمع شدن همه اعضای خانواده در یک خانه برای روزها می تواند کمی خفه کننده باشد. قابل درک است که ممکن است کمی استرس داشته باشید. به یاد داشته باشید، مهم نیست که شما یا خانواده تان چقدر مسافت را طی کرده اید، می تو،د طی کنید کمی وقت برای خودت. شما می تو،د یک ساعت یا بیشتر برای فرار و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

مراقبت از خود برای هر ،ی متفاوت به نظر می رسد. هیچ راه درست یا غلطی برای مراقبت از خود وجود ندارد، اگرچه بیشتر فعالیت ها به شما اجازه می دهند تنها باشید و نفسی بکشید.

استراتژی های متداول خودمراقبتی برای تعطیلات

• قدم زدن
• تمرینات تنفسی یا مدیتیشن
• حمام حباب دار بگیرید
• به باشگاه ورزشی بروید
• کتاب بخو،د
• به موسیقی گوش دهید

به عادات سالم خود پایبند باشید

تعطیلات یکی از شلوغ ترین زمان های سال است. چیزهای زیادی در حال انجام است و گاهی اوقات عادات و روال عادی ما از بین می رود. به جای تمرین روتین خود، داخل خانه می م،م و فیلم تماشا می کنیم. به جای خوردن یک میان وعده سالم، به سراغ خوراکی های تعطیلات در اطرافمان می رویم.

این چیزها به تنهایی بد نیستند. چند شیرینی و نادیده گرفتن باشگاه، سفر سالم شما را ،اب نمی کند. با این حال، می تواند استرس شما را تقویت کند. غذاهای فرآوری شده یا حاوی قند زیاد با آنها مرتبط است افزایش سطح کورتیزول در بدن. کورتیزول هورمون اولیه ای است که پاسخ استرس ما را تنظیم می کند. اگر کورتیزول اضافی در بدن وجود داشته باشد، احساس استرس خواهید کرد.

اگر احساس استرس می کنید، تغذیه سالم را در اولویت قرار دهید و عادت های ورزش تا حد امکان. با ایجاد انتظارات یا اه، غیرواقعی برای خود در فصل تعطیلات، استرس را به زندگی خود اضافه نکنید. حد وسطی را پیدا کنید که برای شما من، است.

با خانواده و دوستان تماس بگیرید

تعطیلات همچنین می تواند بسیار منزوی باشد، به خصوص اگر خانواده را نداشته باشید یا نتو،د ملاقات کنید. علائم افسردگی می تواند به دلیل تأثیراتی مانند استرس های خانوادگی، انزوای اجتماعی یا اختلال عاطفی فصلی.

اگر مستعد علائم افسردگی هستید، رسیدن به به مردم زم، که به اتصال نیاز دارید مهم است. چه جلسات زوم یا تماس های تلفنی معمولی، عمدی بودن در مورد نیاز خود به اتصال می تواند به شما کمک کند که فصل تعطیلات را پشت سر بگذارید.

خیلی طول،؛ نخوانده؟

تعطیلات، به همان اندازه که فوق‌العاده هستند، می‌تواند برای بسیاری از مردم یک زمان بسیار استرس‌زا از سال باشد. اما نگران نباشید، شما می تو،د از دام ها جلوگیری کنید و در واقع سلامت روان خود را بهبود بخشید در طول فصل تعطیلات؛ فقط کمی نیت می خواهد چیزهایی مانند برنامه ریزی، تعیین حد و مرز و مراقبت از خود را امتحان کنید تا مطمئن شوید که از خود لذت می برید.

اطلاعات موجود در این مقاله فقط برای اه، آموزشی و اطلاعاتی است و توصیه بهداشتی یا پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی یا اه، سلامتی داشته باشید، همیشه با یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان سلامت واجد شرایط مشورت کنید.