سندرم ایمپوستر و نقش رسانه های اجتماعی

سندرم ایمپوستر –همچنین به ،وان شناخته شده است پدیده فریبکار– اشاره به این باور دارد که شما نه تنها به اندازه کافی برای یک نقش، محیط و غیره به اندازه کافی خوب نیستید یا به آن تعلق ندارید، بلکه دیگران به ناچار “کشف” می کنند که شما برای این کار کوتاهی نکرده اید.

به عبارت دیگر، ترس از این است که شما به ،وان یک «فریبکار» در معرض نمایش قرار بگیرید.

این احساس که به نوعی مهارت های خود را جعل می کنید و در نهایت به خاطر آن گرفتار خواهید شد، می تواند به طور قابل درک بر عملکرد و تجربه شما در هر نقشی که به عهده می گیرید تأثیر بگذارد.

حداقل، اگر باور نداشته باشید که شایستگی حضور در جایی برای شروع را ندارید، احساس اطمینان به توانایی های خود دشوار است.

حدا،ر ممکن است هر روز سر کار حاضر شوید و منتظر باشید تا بالا،ه ،ی متوجه این بی کفایتی فرضی شود. منصفانه است که فرض کنیم پس از مدتی، این امر بیشتر مردم را مضطرب می کند.

شک به خود در میان متخصصان جدید غیرمعمول نیست، اما چیزی که سندروم فریبنده را اینقدر سرسخت می کند این است که می تواند به همین راحتی برای فردی که قبلاً موفقیت های زیادی را در نقش خود تجربه کرده است ظاهر شود.

بنابراین، چه چیزی به وجود سندرم ایمپوستر کمک می کند؟

عوامل متعددی ممکن است در احساس کلاهبرداری در محیط خود نقش داشته باشند – شخصیت فردی، زمینه شغلی، تجربیات ،تی و غیره.

مثلا، محققان دریافته اند افرادی که خود را به ،وان زن معرفی می کنند به طور کلی علائم شدیدتری از سندرم ایمپوستر را نسبت به افرادی که خود را مرد می دانند گزارش می کنند.

با این حال، یک عامل ممکن است توسط یک جنبه تعیین کننده از دوران مدرن مخدوش شده باشد: رسانه های اجتماعی.

سندرم ایمپوستر قطعا در خلاء وجود ندارد.

بخش مهمی از بنیاد سندرم ایمپوستر در واقع در نحوه نگاه ما به بیرون از خود نهفته است.

مقایسه توانایی‌هایمان با دوستان، همکاران، مربیان و غیره، می‌تواند یک غریزه طبیعی زم، باشد که می‌خواهیم جایگاه خود را درک کنیم، و به هیچ وجه ذاتاً مضر نیست. این می تواند ابزار مفیدی برای یادگیری، پیگیری پیشرفت یا حتی تعیین اه، برای عملکرد خودمان باشد.

این مقایسه زم، به مشکل تبدیل می‌شود که دیدگاه‌های ما نسبت به عملکرد دیگران، تصویری غیرواقعی از عملکرد خودمان ترسیم کند.

بنابراین، برای مثال، فرض کنید شخصی در حال خواندن گزارشی از یک همکار است و به این فکر می کند که مهارت های نوشتاری همکارش چقدر قوی است.

اگر آن شخص شروع به زیر سوال بردن کیفیت نوشتار خود کند، ممکن است در نهایت منجر به افکاری مانند «نوشته‌های من به این خوبی نیست. چگونه باید ادامه دهم؟» یا “وقتی رئیس من گزارش من را می خواند، متوجه می شود که من آنچه برای این کار لازم است ندارم.”

حال، اگر مقایسه خود با دیگران در محیط نزدیکتان می‌تواند باعث ایجاد سندرم فریبنده شود، وقتی این مقایسه تقویت شود چه اتفاقی می‌افتد؟

در طول چند دهه گذشته، رسانه های اجتماعی تا حدودی پاسخ این سوال را ارائه کرده اند.

در سراسر حوزه هر برنامه، پنجره‌هایی به زندگی دیگران به ما داده شده است. این شامل دوستان نزدیک و غریبه ها می شود.

از بسیاری جهات، این پیامدهای مثبتی داشته است. ما ارتباطات خود را گسترش داده ایم، به انبوهی از اطلاعات دسترسی پیدا کرده ایم، در معرض فرهنگ های جدید قرار گرفته ایم و غیره.

هرچند با گذشت زمان، این نوع دسترسی، عدم دسترسی را تقریبا غیرممکن کرد خودمان را با دیگران مقایسه کنیم

لحظه ای به این فکر کنید که شما یا اطرافیانتان چه ،، را در شبکه های اجتماعی دنبال می کنند.

در بیشتر موارد، افرادی که در رسانه‌های اجتماعی با آنها ارتباط برقرار می‌کنیم، افرادی هستند که به آنها اهمیت می‌دهیم، به آنها نگاه می‌کنیم و گاهی آنها را بت می‌د،م.

برای ،، که در پلتفرم‌هایی مانند TikTok و LinkedIn فعال هستند، احتمالاً از ،، که علایق مش، ما را دارند و ،، که در زمینه‌های مشابه هستند نیز پیروی می‌کنیم.

مثلاً بگویید که شما یک نویسنده مشتاق هستید. می‌تو،د نویسندگان سریال‌های مورد علاقه‌تان را در اینستاگرام، شرکت‌های انتشاراتی معروف در توییتر، و نوشتن دوستان از دانشگاه در TikTok را دنبال کنید.

وقتی دوستی از ک، را می بینید که قبل از شروع اولین پیش نویس، اولین رمان خود را در فید شما اعلام می کند، ممکن است شروع به این سوال کنید که آیا می تو،د ادامه دهید.

رسانه های اجتماعی کاملاً این پتانسیل را دارند که ارتباطات و دانش ما را تقویت کنند. با این حال، این پتانسیل به همان اندازه برای پیشرفت چیزهایی مانند سندروم ایمپوستر وجود دارد.

اگر در شبکه‌های اجتماعی پیمایش کرده‌اید و در محل کار، مدرسه یا موارد دیگر احساس کلاهبرداری می‌کنید، چند چیز وجود دارد که به طور بالقوه به مبارزه با این افکار کمک می‌کند:

به یاد داشته باشید که رسانه های اجتماعی تمام ماجرا نیستند.

رسانه‌های اجتماعی جایی است که بیشتر مردم برای به اشتراک گذاشتن نکات مهم زندگی خود می‌روند: شرکایشان، موفقیت‌هایشان، و تبلیغاتشان و موارد دیگر. در حالی که برخی افراد برای نشان دادن روزهای سخت به فالوورهای خود نکته ای را بیان می کنند، این بسیار دور از حد معمول است! مهم است که به یاد داشته باشید آنچه در رسانه های اجتماعی می بینیم تمام داستان نیست – فقط قطعاتی است که می خواهیم به اشتراک بگذاریم.

بد،د که سندروم ایمپوستر بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنیم.

بخشی از احساس یک فریبکار این است که احساس کنیم خودمان هستیم فقط متقلب ی،ی بقیه همه استاندارد هستند جز ما.

در واقعیت، این احتمال وجود دارد که همان افرادی که در رسانه های اجتماعی خود را با آنها مقایسه می کنیم نیز احساس تقلب کنند. در حالی که مایه تاسف است که سندروم فریبکار تا این حد شایع است، اما اگر تشخیص دهیم که دیگران نیز می توانند همین احساس را داشته باشند، می تواند بر خلاف این باورها عمل کند.

در رسانه های اجتماعی استراحت کنید.

اگر محتوای موجود در فید شما شروع به تأثیر منفی کرده است، به خصوص اگر در گذشته با سندروم فریبنده سروکار داشته اید، استراحت از رسانه های اجتماعی ممکن است گام مفیدی باشد. حتی اگر در آغاز فقط یک روز یا بیشتر باشد، داشتن یک لحظه بدون هجوم زندگی دیگران می تواند فضای تنفسی بسیار مورد نیاز را به ما بدهد.

موفقیت های خود را در نظر بگیرید.

سندرم ایمپوستر در هسته خود زم، است که ما به توانایی های خود اعتقاد نداریم. وقت گذاشتن برای در نظر گرفتن کارهایی که تاکنون در نقش خود با موفقیت انجام داده اید می تواند به روشن ، شرایط مورد نیاز کمک کند.

ممکن است چند لحظه وقت صرف کنید تا همه چیزهایی را بنویسید – مهم نیست چقدر کوچک – که احساس می کنید خوب انجام داده اید. به ،وان مثال، اگر شما یک درمانگر هستید که یادداشت های خود را به موقع انجام داده اید، مطمئناً یک موفقیت است!

اینکه احساس کنید در زندگی روزمره خود یک فریبکار هستید، می‌تواند یک استرس‌زای عظیم باشد، و انتظار برای روزی که در معرض آن قرار بگیرید، می‌تواند انرژی بیشتری را نسبت به آنچه که معمولاً صرف می‌کنیم، مصرف کند.

این بدان م،است که با افزایش حضور رسانه‌های اجتماعی، مهم است که به این موضوع توجه داشته باشیم که چقدر دیدگاه ما نسبت به خودمان در واقع متعلق به ماست و چقدر تحت تأثیر افرادی که در فیدهای ما هستند، قرار دارد.