10 روش برای آموزش تأثیر بر مقررات در درمان

3. آموزش تنفس

تمرین تنفس در تنظیم تاثیر مفید است. هنگامی که افراد تحت استرس هستند، تنفس ممکن است سطحی تر شود و ممکن است هیپرونتی،یون رخ دهد. وقتی مراجعین بتوانند تنفس آرام و کارآمد را بیاموزند، تأثیر آرامش بخشی بر بدن و سیستم عصبی خودمختار خواهد داشت.

تمرین تنفس ممکن است شامل این باشد که مشتری در یک موقعیت راحت با چشمان بسته بنشیند (یا با نگاه ، به زمین از یک “نگاه خیره ملایم” استفاده کند) و شروع به توجه به نفس کند.

یک پزشک ممکن است مراجعه کننده را راهنمایی کند تا برای 4 تا 6 شمارش، به آرامی و عمیق نفس بکشد. تمرین این تمرین به مدت پنج تا 10 دقیقه در هر روز، نقطه شروع خوبی است.

4. تجسم

تجسم مهارتی است که برای ایجاد حس آرامش قبل یا بعد از یک موقعیت استرس زا مفید است. این برای استفاده در یک بحران طراحی نشده است، اما می تواند یک اثر آماده سازی آرام بخش داشته باشد.

مشتریان می توانند از تصاویر هدایت شده برای یادگیری تجسم یک مکان آرام مانند ساحل، فضای باز، یا جایی که برای آنها آرامش یا شادی به ارمغان می آورد استفاده کنند. مشتری تشویق می شود که مناظر، صداها، بوها و احساس مکان را تصور کند.

آنها ممکن است از این طریق راهنمایی شوند، یا ممکن است تصویر خود را در حین عبور و تجربه صحنه برای درمانگر توضیح دهند.

5. ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یک مهارت قدرتمند است که به تلاش و تمرین نیاز دارد اما مزایای زیادی در تنظیم عاطفه ایجاد می کند. Jon Kabat-Zinn (2013)، یکی از متخصصان برجسته در زمینه ذهن آگاهی و بنیانگذار کلینیک کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، ذهن آگاهی را توجه به لحظه حال به صورت هدفمند و بدون قضاوت تعریف می کند.

مقاله ما 37 کاربرگ‌ها و تمرین‌های قابل چاپ رایگان ذهن‌آگاهی راهنمایی‌های عملی برای شروع تمرین ذهن‌آگاهی ارائه می‌کند.

نحوه آموزش تأثیر بر مقررات در درمان

تنظیم تأثیر آموزش در درمان ممکن است شامل هر چیزی باشد که به مراجع کمک می کند حالات عاطفی را مدیریت کند و پاسخ های من، را انتخاب کند (سیگل، 2012).

کنترل احساسات می تواند به صورت خودکار باشد یا نیاز به تلاش عمدی داشته باشد. آموزش تأثیر تنظیمی می تواند کمک کند تا زم، که فرد از نظر عاطفی تحریک می شود، پاسخ های خودکار بیشتری ایجاد شود.

یکی از اولین گام‌ها در تنظیم تأثیر آموزش، ایجاد درک عمیق‌تر از احساسات است. آموزش دادن به مشتریان برای گذاشتن نام برای احساسات خود اولین قدم حیاتی است.

یک درمانگر می تواند به مراجع کمک کند حالات صورت، لحن صدا، زبان بدن و نحوه احساس احساسات در بدن را درک کند و نام های خاصی را برای آنها بگذارد. این فعالیت ابزاری است که برای این منظور طراحی شده است.

درمانگران همچنین می‌توانند به مراجع کمک کنند تا بیش از حد/کم انگیختگی یا اختلال در تنظیم عاطفی را درک کند. برانگیختگی بیش از حد شکلی از پاسخ «جنگ، گریز، یخ زدن» است و کم‌انگیختگی پاسخ «بستن» یا «فروپاشی» است (سیگل، 2009).

بین این دو حالت چیزی است که دن سیگل (2009) آن را “پنجره تساهل” می نامد. مشتریان می توانند با شناخت علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری و افزایش ظرفیت خود برای احساس طیف گسترده ای از احساسات، این پنجره را برای جلوگیری از کم انگیختگی و بیش انگیختگی گسترده تر کنند.

مشتریان همچنین می توانند با فکر ، در مورد احساسات از قبل، قبل از تجربه آنها سود ببرند. بحث در مورد احساسات، محرک‌ها و واکنش‌های من، می‌تواند آنها را آماده کند تا در موقعیت‌های خاص واکنش متفاوتی نشان دهند. مشتریان می توانند استراتژی هایی را از قبل توسعه دهند و از مهارت های مق، ای برای تنظیم عاطفه استفاده کنند، مانند مهارت های تنظیم عاطفه که قبلاً توضیح داده شد.

4 استراتژی برای آموزش به مشتریان

استراتژی‌های مختلفی وجود دارد که پزشکان می‌توانند به مراجعین آموزش دهند تا به تنظیم تأثیر کمک کنند. راهبردهای یادگیری می تواند به افراد در زندگی روزمره کمک کند زیرا آنها با عوامل محرک و موقعیت های استرس زا مواجه می شوند. برخی از این راهبردها عبارتند از ارزیابی مجدد شناختی، سرکوب، شناسایی احساسات و پردازش رویدادهای آسیب زا.

1. ارزیابی مجدد شناختی

ارزیابی مجدد شناختی شامل تغییر نحوه تفکر فرد در مورد یک موقعیت خاص است (پرلمن و پلفری، 2010). مشتریان می توانند یاد بگیرند که احساسات، افکار و احساسات مربوط به یک رویداد یا چیزی در محیط را شناسایی کنند و برای مشاهده عینی آن یک قدم به عقب بردارند.

یکی از روش‌های انجام این کار تشویق مشتری به تصویر ، رویداد تحریک‌کننده از دیدگاه شخص ثالث و در نظر گرفتن توضیحات جایگزین، ویژگی‌های مثبت یا درس‌های آموخته شده است.

در حالی که ارزیابی مجدد شناختی یک توانایی تمایلی است، می توان آن را آموخت. تحقیقات نشان می دهد که ارزیابی مجدد خشم و نشخوار فکری را کاهش می دهد (پرلمن و پلفری، 2010). ارزیابی مجدد شناختی زم، مؤثرتر است که قبل از رویداد استرس زا یا محرک انجام شود. درگیر شدن در ارزیابی مجدد قبل از مواجهه با یک تحریک می تواند احساسات و واکنش را تغییر دهد (زهوی، 1394).

به ،وان مثال، اگر مشتری به طور مداوم با همکار خود در محل کار مشکل داشته باشد و از رفتار بی ادبانه او عصب، شود، می تواند رفتار را قبل از تعامل پیش بینی کند. مشتری می تواند سناریویی را در محل کار تصور کند که در آن می تواند از نظر عاطفی جدا بماند و از قبل برنامه ای برای پاسخ گویی ارائه دهد.

2. سرکوب

سرکوب تکنیکی است که مشتریان می توانند برای اجتناب از واکنش های نامن، و تنظیم عاطفه در کوتاه مدت از آن استفاده کنند. فروید (1920) در ابتدا اصطلاح سرکوب را به م،ای فرآیند آگاهانه از بین بردن افکار و احساسات منفی و ناراحت کننده ابداع کرد.

سرکوب احساساتی مانند خشم، رنجش، غم و اضطراب می تواند در موقعیت های خاص برای جلوگیری از مشاجره یا درگیری در محل کار یا حرفه ای به نظر رسیدن مفید باشد. با این حال، عواطف، افکار و احساسات باید در نهایت مورد توجه قرار گیرند.

3. عواطف را شناسایی و تمایز قائل شوید

علاوه بر مهارت‌های تنظیم تأثیر که قبلاً ذکر شد، برای مراجع مهم است که احساسات را همانطور که تجربه می‌کنند درک کرده و بر،ب‌گذاری کنند (کامپوس و همکاران، 2004).

اغلب، هنگامی که مراجعین بی نظم هستند، مطمئن نیستند که واقعاً چه احساساتی را تجربه می کنند. این عدم اطمینان می تواند پاسخ عاطفی را افزایش دهد و احساس آشفتگی و غیرقابل پیش بینی بودن را ایجاد کند.

آموزش دادن به مراجعین برای بر،ب زدن دقیق احساسات با «تعیین ورود» به طور منظم، می‌تواند قدرت احساسات را از بین ببرد. مشتریان باید تشویق شوند تا احساساتی را احساس کنند، به آن عاطفه بر،ب بزنند و بدون قضاوت یا توقع متوجه شوند که آن هیجان در کجای بدن قرار دارد.

این عمل ساده مشاهده، بر،ب زدن و احساس همراه با پذیرش و جدایی، توانایی تنظیم عاطفه را افزایش می دهد.

4. بر مقررات برای پردازش تروما تأثیر بگذارید

افرادی که تروما را تجربه می کنند تمایل دارند با تنظیم عاطفه دست و پنجه نرم کنند. تروما درم، طول، مدت مبتنی بر مواجهه ممکن است در برخی موارد ضروری باشد. یکی از این استراتژی ها به ،وان تیتراسیون (Gross, 2007) شناخته می شود.

تیتراسیون عبارت است از قرار دادن مراجع در معرض سطوحی از پریش،، مانند خاطرات آسیب زا، افکار یا احساسات، که کاملاً طاقت فرسا نیستند بنابراین با آنها راحت تر می شوند (گروس، 2007).

به مشتریان آموزش داده می‌شود که خود را آرام کنند، افکار ناراحت‌کننده را اصلاح کنند، از حمایت رابطه‌ای استفاده کنند و متوجه شوند که حالت‌های منفی قابل تحمل هستند. یک درمانگر می تواند از مهارت های ذکر شده در بالا استفاده کند و راهبردهای تنظیم را تحت تأثیر قرار دهد.

کاربرگ‌ها و فعالیت‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند برای متخصصان در زمینه سلامت روان مفید باشد زیرا به مراجعین یاد می‌دهند که چگونه عاطفه را تنظیم کنند.

این مهارت های تنظیم احساسات کاربرگ چندین مهارت برای تنظیم احساسات و عواطف را آموزش می دهد.

مشتریان را تشویق می کند که به رویدادهای مثبت توجه کنند، از سلامت جسم، مراقبت کنند و فرآیندهای افکار منفی را بررسی کنند. همچنین مشتریان را در انتخاب رفتارهای من، در زم، که دچار اختلال عاطفی می شوند راهنمایی می کند.

موسسه ملی پزشکی رفتاری بالینی ارائه می دهد این کاربرگ رایگان، که آموزش رو، را در مورد سه دایره تنظیم هیج، ارائه می دهد. این برای کمک به افراد برای درک سیستم درایو، سیستم تسکین دهنده و سیستم تهدید مفید است و تشخیص می دهد که از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی در کجا احساس می کنند.

موسیقی ابزار فوق‌العاده‌ای است که می‌تواند به تنظیم عاطفه کمک کند، زیرا می‌تواند به بهبود خلق و خوی فرد در هنگام احساس ناراحتی کمک کند. این کاربرگ رایگان توسط Channing Shippen ایجاد شد. این یک برگه فهرست پخش «خود تنظیمی» است که از مشتریان می‌خواهد آهنگ‌ها و هنرمند، را شناسایی کنند که احساسات خاص را تأیید می‌کنند.

همدلی ابزاری قدرتمند در تنظیم عاطفه است. همدلی توانایی درک عواطف دیگران و همراهی با آنها در عواطف بدون غرق شدن یا واکنش‌های آزاردهنده است.

این یکنوع بازی شبیه لوتو همدلی کاربرگ را می توان در تنظیمات گروه استفاده کرد و به مشتریان یاد می دهد که پاسخ های من، را در محیط ها و موقعیت های محرک شناسایی و انتخاب کنند.

یک منبع عالی برای جعبه ابزار شما را می توان در برنامه تاثیر مثبت و منفی چیست؟ مقاله (پاناس). PANAS، برنامه تاثیر مثبت و منفی را به ،وان مقیاسی مفید برای ارزیابی عاطفه توضیح می دهد. PANAS یک معیار پرکاربرد برای سنجش عاطفه مثبت و منفی است که می تواند در هر دو محیط بالینی و اجتماعی مفید باشد.

نگاهی به ک، کارشناسی ارشد هوش هیج، ما

Mastercl، © PositivePsyc،logy.com یک منبع عالی برای کمک به مشتریان برای یادگیری تنظیم عاطفه است. این دوره اصول اولیه احساسات، هوش هیج،، آگاهی هیج، و بیان عاطفی را آموزش می دهد. هر یک از این عوامل جزء کلیدی تنظیم تاثیر هستند.

هوش هیج، بخش مهمی از بهزیستی و ارزش های اصلی روانشناسی مثبت است. این دوره 9 CEU تایید شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا را ارائه می دهد و شامل ارائه اسلایدها، فیلم ها، تمرین ها و جزوه هایی است که می توان از آنها در جلسات استفاده کرد.

از طریق این دوره، پزشکان یاد می‌گیرند که چگونه برخی از تکنیک‌ها و روش‌های مشاوره را می‌توان به طور خاص برای تنظیم عاطفه به کار برد. موضوعاتی مانند تفاوت بین احساس احساسات و ابراز آنها، تمایز احساسات مثبت و منفی و یادگیری نشستن با احساسات ناراحت کننده پوشش داده شده است. از طریق تمرکز حواس، تجسم، شناسایی (نامگذاری) و بیان احساسات، مراجعان می توانند بر تنظیم اثربخشی بهبود بخشند.

سایر منابع مفید از PositivePsyc،logy.com

ثبت احساسات می تواند در پردازش احساسات و رویدادهای منفی مفید باشد. مقاله Journaling for Mindfulness ما اطالعات و فعالیت های ژورنالیستی را ارائه می دهد که می تواند به مشتریان در مدیریت احساسات و تنظیم سالم تأثیرات کمک کند.

پذیرش رادیکال یک مهارت رفتار درم، دیالکتیکی است که برای تنظیم عاطفه مفید است. این پذیرش رادیکال کاربرگ مشتریان را در موقعیت های ناراحت کننده راهنمایی می کند و واکنش های عاطفی و رفتاری من، را تشویق می کند.

تشخیص، پذیرش، مراقبت و ابراز احساسات (یا RATE) ابزار مفیدی در شناسایی احساسات منفی و یادگیری بیان احساسات به روش های من، است. کاربرگ RATE مشتریان را از طریق این چهار مرحله برای بهبود مقررات تحت تاثیر قرار می دهد.

اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران در توسعه هوش هیج، هستید، این مجموعه از 17 ابزار EI معتبر برای پزشکان را بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای درک و استفاده از احساسات آنها به نفع خود استفاده کنید.

یک پیام به خانه

کنترل احساسات اغلب سخت است، و احساسات ناراحت کننده به ویژه دشوار است که به درستی احساس و مدیریت شوند. مدیریت این عواطف، حالات، احساسات و واکنش های ما به آنها اساس تنظیم عاطفه را تشکیل می دهد.

با این حال، این عواطف، حالات، افکار و احساسات، چه مثبت و چه منفی، همگی در خدمت هدف هستند و در بقا، سلامتی و سعادت ما به ،وان انسان نقش دارند. یادگیری چگونگی احساس احساسات، قالب بندی مجدد ال،ای افکار منفی و انتخاب پاسخ های سالم، مهارتی کلیدی است که هر ،ی می تواند از آن بهره مند شود.

بدون نظارت، کار، زندگی حرفه ای، روابط اجتماعی و رفاه عمومی ما آسیب می بیند. تکنیک‌ها و استراتژی‌های مورد بحث در این مقاله مک، فوق‌العاده برای شروع توسعه و بهبود تنظیم تأثیر است.

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین هوش هیج، ما را به صورت رایگان دانلود کنید.