2 راه برای رهایی از ترس از صحبت کردن در محل کار

در حالی که کار بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است، یافتن یک محل کار که نه تنها از رفاه مالی ما حمایت کند، بلکه از سلامت عاطفی و رو، ما نیز حمایت کند.

اخیرا مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی کاربردی اهمیت صدای ما را در ایجاد تعادل هماهنگ کار و زندگی و تجربه احساس امنیت در محل کار بررسی می کند.

محقق ارشد و استاد دانشگاه تگزاس زهرا حیدری فرد دریافت که به اشتراک گذاشتن ایده ها و صحبت ، در محل کار نه تنها عملکرد ما را بهبود می بخشد، بلکه بهزیستی کلی ما را نیز افزایش می دهد، از جمله توانایی ما برای لذت بردن از خواب آرام.

به گفته حیدری فرد، «بیان صدای تشویقی (ی،ی بیان پیشنهادها و ایده‌ها با هدف بهبود وضعیت فعلی) با ایجاد احساسات مثبت همراه با مشارکت م،ادار در کار، می‌تواند علائم بی‌خوابی را کاهش دهد. این خلق و خوی مثبت ایجاد فاصله رو، از محل کار در ساعات غیر کاری را تسهیل می کند، که برای دستیابی به حالتی آرام و مساعد برای خواب خوب شبانه بسیار مهم است.

در حالی که سازمان‌ها نقشی محوری در پرورش فرهنگ بیان ایفا می‌کنند، به همان اندازه مهم است که در مورد موانع شخصی که مانع استفاده مؤثر از صدایمان می‌شوند، تأمل کنیم.

در اینجا دو مانع متداول که ممکن است با آن روبرو شویم و راهبردهایی برای غلبه بر آنها آورده شده است.

1. دست کم گرفتن توانایی های خود

وقتی ،ت به دستیابی به موفقیت و استفاده از پتانسیل واقعی تان می رسد، شک به خود می تواند بدترین دشمن شما باشد. حدس زدن مداوم توانایی های خود می تواند به طرق مختلفی نمایان شود، از جمله افکاری مانند:

• “فکر نمی کنم ایده من به اندازه کافی خوب باشد.”
• “اگر این ایده ارزشمندی بود، ،ی قبلاً به آن فکر می کرد.”
• من باید به کاری که به من محول شده است و آنچه می دانم پایبند باشم. افراد توانمندتر از من می توانند این وظیفه را به هر حال انجام دهند.”

نداشتن باور و اعتماد به خود می تواند چشم انداز شما را محدود کند و شما را از دستیابی به آنچه واقعاً سزاوار آن هستید باز دارد. گام برداشتن مست،م شجاعت است که می تواند از طریق این شیوه ها توسعه یابد:

• به اشتراک گذاشتن ایده های خود در اتاقی پر از افراد می تواند ،ره آور باشد، به خصوص اگر قبلاً این کار را نکرده باشید یا تجربیات منفی داشته باشید. برای تقویت اعتماد به نفس و تقویت صدای خود، با بحث در مورد ایده های خود به طور معمول در سناریوهای یک به یک یا با همکاران مورد اعتماد خود شروع کنید تا اعتماد به نفس و صدای خود را تقویت کنید.
• پژوهش منتشر شده در مجله روانشناسی کاربردی نشان می دهد که به اشتراک گذاشتن ایده خود با مافوق خود می تواند تعهد و انگیزه شما را برای اجرای آن افزایش دهد، زیرا سرمایه گذاری شخصی را ایجاد می کند. شناساندن اه، و ایده های خود به فردی با تجربه بیشتر می تواند اعصاب ،دکن باشد، اما همچنین به ،وان نوعی خود تنظیمی برای عملکرد شما عمل می کند.

اجازه دادن به دیگران در مورد دیدگاه شما نیز ممکن است آنها را تشویق کند تا به ایده های شما کمک کنند و به شما در اصلاح اه،تان کمک کند، که منجر به یک روز مشارکتی تر و موفق تر در کار می شود.

2. ترس از قضاوت

آ مطالعه منتشر شده در مجله مطالعات مدیریت تاکید می کند که ترس از دیده شدن یا بر،ب منفی نیز می تواند مانع از توانایی ما در صحبت ، در محل کار شود.

این مطالعه تاکید می کند که ترس از عواقب بالقوه افراد را از ابراز خود منصرف می کند، خواه ناشی از نگر، در مورد ، به نظر رسیدن، مواجه شدن با انتقاد، تجربه ش،ت و طرد شدن باشد یا اینکه به طور منفی درک شوند.

هیچ ، نمی خواهد مورد خنده و تمس، قرار گیرد، به خصوص زم، که خود را در معرض آسیب پذیری قرار می دهد. با این وجود، استراتژی هایی برای غلبه بر این ترس و آماده سازی خود برای موفقیت وجود دارد. می تو،د با پذیرش دو اصل زیر شروع کنید:

• از پیش برنامه ریزی. آمادگی سنگ بنای موفقیت است. وقت گذاشتن برای یادداشت ، افکار و پیش‌بینی سوالات یا چالش‌های احتمالی می‌تواند شما را یک قدم جلوتر قرار دهد و حس اعتماد به نفس را القا کند.
• تمرین. هرچه بیشتر ایده های خود را با صدای بلند تکرار و بیان کنید، چه در تنهایی و چه در حضور افراد قابل اعتمادی که می توانند بازخورد سازنده ارائه دهند، راحت تر صحبت می کنید.

به یاد داشته باشید، آنچه امروز از آن می ترسید ممکن است به ،وان یک درس ارزشمند برای فردا باشد.