21 سوال برای کشف خود
سؤالات یک رویکرد قدرتمند برای خودکاوی ارائه می دهند.
کاربرگ‌های زیر دیدگاه‌های متفاوتی را ارائه می‌دهند و می‌توانند به طور جداگانه ،یب یا استفاده شوند تا به مشتریان کمک کنند تا دانش عمیق‌تری از خود ایجاد کنند.
پرسشنامه پروست
پرسشنامه پروست زم، یک بازی سرگرم کننده در سالن بود، اما اکنون 35 سوال در این تمرین نیز فرصتی عالی برای کاوش در خود فراهم می کند.
نمونه ای از 10 سوال در زیر آورده شده است:
- ایده تو در مورد یک شادی عالی چیست؟
- خصیصه ای که بیشتر از همه در خودت انزجار می کنی چیست؟
- وضعیت فعلی ذهن شما چیست؟
- به چه من،تی دروغ می گویید؟
- بزرگترین عشق زندگی شما چیست یا چه ،ی؟
- کی و کجا شادتر بودی؟
- دوست دارید کدام استعداد را داشته باشید؟
- اگر بتو،د یک چیز را در خودتان تغییر دهید، آن چه چیزی بود؟
- بزرگترین افسوس شما چیست؟
- برای چه چیزی در دوستان خود ارزش بیشتری قائل هستید؟
من کی هستم؟
سوالات زیر در من کی هستم؟ کاربرگ به ما کمک می کند خودمان را در درون خود کاوش کنیم و فرصتی برای درونی ، افکار، احساسات و رفتارهایمان به صورت عمیق تری فراهم کنیم.
آنها عبارتند از:
- نزدیکترین دوست یا عضو خانواده شما در یک پاراگراف چگونه شما را توصیف می کند؟
- اگر قرار باشد یکی از همکارانتان داست، درباره شما تعریف کند، فکر می کنید چه می گویند؟
- اگر شریک زندگی‌تان زندگی‌نامه‌تان را توصیف می‌کرد، به چه چیزهایی اشاره می‌کرد؟
- اگر برای خود گذشته خود می نوشتید، چه چیزی را در مورد اینکه اکنون هستید انتخاب می کنید؟
- تصور کنید دارید با خود آینده خود صحبت می کنید. در مورد چیزی که شما را می سازد چه می گویید شما?
سوالات انعکاسی برای عملکرد تحصیلی شخصی
این تمرین بازتابی شامل سؤالاتی برای به چالش کشیدن آنچه دانش آموزان یاد گرفته اند.
آنها باعث تأمل می شوند و پتانسیل شکل گیری یک درک مفهومی عمیق از موضوع را افزایش می دهند.
- در مورد چه چیزی یاد گرفتی [today, this week, or this term]?
- به نظر شما چرا این اه، و این موضوع مهم هستند؟
- در مورد تفکر یا یادگیری امروز خود به چه چیزی بیشتر افتخار می کردید؟
- امروز با چه چیزی دست و پنجه نرم کردید و چگونه با آن کنار آمدید؟
- در مورد تفکر، یادگیری یا کار امروز شما چه چیزی بیشترین رضایت را برای شما به ارمغان آورد؟ چرا؟
- چه چیزی امروز شما را کنجکاو کرد؟
4 بهترین تکنیک ها و درخواست های رو،مه نگاری
رو،مه نگاری ابزاری ارزشمند برای خودکاوی و ابزاری قدرتمند برای حفظ و ایجاد سلامت روان است.
چهار کاربرگ زیر و درخواست‌های مرتبط می‌توانند به تشویق و حمایت از افراد در درک احساس و تفکرشان کمک کنند.
- ردیاب خلق و خوی روزانه
ما اغلب روز خود را بدون فکر ، به خلق و خوی خود می گذر،م. آیا مضطرب، خسته، شاد، غمگین یا ناراحت هستیم؟
استفاده کنید این ردیاب خلق و خوی روزانه برای جلب توجه به احساس ما در طول روز، با توجه به اوج و پایین.
- مجله سپاس
بسیاری از ما زمان زیادی را صرف تمرکز بر روی رویدادها و موقعیت های نامطلوب زندگی خود می کنیم تا موارد مثبت.
چند بار در هفته، از این استفاده کنید مجله قدرد، چند دقیقه ای را صرف فهرست ، همه چیزهایی کنید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید و آموخته هایی که از غلبه بر چالش ها ناشی می شود.
خودشناسی در مورد احساسات مثبت و “پیروزی” های ما در طول روز می تواند خلق و خو و رفاه کلی ما را بهبود بخشد.
- مجله عزت نفس بزرگسالان
خود اندیشی پیرامون تأثیر رویدادهای م،ادار می تواند خودشناسی را تقویت کرده و احساس عزت نفس را تقویت کند.
استفاده کنید این کاربرگ برای شناسایی آنچه امروز از آن لذت می بردید و احساس غرور می کنید.
- مجله خواب دو هفته ای
بسیاری از ما ممکن است گهگاه یا مزمن اختلال خواب را تجربه کنیم بدون اینکه بد،م.
استفاده کنید این کاربرگ برای شناسایی موارد زیر:
چقدر میخوابی؟
خوابت قطع شد؟
خوابیدن چقدر سخت بود؟
دانستن اطلاعات پیرامون ال،ای خواب می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید چه چیزی ممکن است استراحت شما را در معرض خطر قرار دهد.
5 فعالیت ها و تمرین های خود کاوشی
می توان فعالیت های فردی و گروهی را ایجاد کرد تا کودکان و بزرگسالان را در کاوش خود مشارکت دهد و خودشناسی عمیق تری را به همراه داشته باشد.
2 فعالیت برای کودکان
- خودآگاهی برای کودکان
توسعه خودآگاهی می تواند به کودکان کمک کند تا ارتباطات اجتماعی ایجاد کنند و اطمینان حاصل شود که نیازهای آنها در نظر گرفته می شود.
استفاده کنید این کاربرگ پرسیدن سوالات خودآگاهی از کودکان
در حال حاضر چه احساسی دارید؟
چرا فکر می کنید این احساس را دارید؟
الان به چی فکر میکنی؟
چه چیزی باعث می شود که اینگونه فکر کنید؟
- چکاپ خودآگاهی برای کودکان
این می تواند برای کودکان مفید باشد که در مورد نقاط قوت خود به روشی غیر تهدید کننده یاد بگیرند تا اعتماد به نفس و خودباوری را تقویت کنند.
این بررسی خودآگاهی یک راه عالی برای انجام این کار است. از آنها بخواهید در موارد زیر فکر کنند:
در چه زمینه هایی قوی هستید؟
با چه حوزه هایی دست و پنجه نرم می کنید؟
چیزهای مورد علاقه شما در مورد مدرسه چیست؟
کمترین چیز مورد علاقه شما در مورد مدرسه چیست؟
3 فعالیت برای بزرگسالان
- کاربرگ درباره من
موارد زیر در کاربرگ درباره من برای استفاده روزانه در نظر گرفته نشده اند، اما ممکن است به طور منظم در طول سال انجام شوند.
آنها به فرد کمک می کنند تا روی برخی از خودشناسی مثبت تمرکز کند، از جمله:
واقعا خوشحال شدم وقتی…
من بسیار افتخار می کنم به…
خانواده ام از من خیلی خوشحال بودند وقتی که…
چیزی که من را منحصر به فرد می کند این است که…
- تمرین 3 مرحله ای ذهن آگاهی
ذهن آگاهی یک حالت مثبت و سالم برای ارتقای خودکاوی و خود اندیشی و افزایش خودشناسی است (شاپیرو، 2020).
از این ساده استفاده کنید راهنمای سه مرحله ای برای ایجاد حالتی ذهنی که می تو،د در طول روز با خود داشته باشید تا خود انعکاس و خودشناسی بیشتر را ارتقا دهید.
- کاربرگ خودآگاهی برای بزرگسالان
که در این کاربرگ، فرد تشویق می شود که “من کیستم؟” با تأمل در چندین سؤال از جمله:
بزرگترین مهارت ها یا استعدادهای من چیست؟
کدام یک از آنها بیشترین حس غرور یا رضایت را به من می دهد؟
چه استعداد یا مهارت دیگری را می خواهید برای خود توسعه دهید؟
پنج نقطه قوت شما چیست؟
2 کاربرگ برای جلسات مشاوره شما
دانستن نقاط قوت، عواطف، اه، و ارزش‌های مشتری می‌تواند اطمینان حاصل کند که مشاور یا درمانگر بهترین حمایت خود را ارائه می‌کند.
و افزایش خودشناسی در مراجع می تواند نیازها و امیدهای او را برای نتایج درمان روشن کند.
- سوالات بازتابی در درمان
این کاربرگ مفید شامل سوالاتی برای ارتقای خودشناسی عمیق، آگاهی از اینکه دوست دارند آینده چگونه باشد و چه چیزی در گذشته مانع آنها شده است.
سوالات عبارتند از:
چه چیزی را دوست دارم مردم در مورد من بهتر بفهمند؟
چه رفتارها و باورهایی را می خواهم رها کنم؟
آیا از طرف خانواده و دوستانم احساس حمایت می کنم؟
آیا احساس می کنم در طول یک سال گذشته رشد کرده و رشد کرده ام؟
اه، و رویاهای من چیست؟
آیا اقدامات و تصمیمات من در سال گذشته منع، کننده این موضوع بوده است؟
- تأملاتی در مورد یادگیری از گذشته من
این کاربرگ یادگیری را با جلسات مشاوره تقویت می کند و رفتارهای جدیدی را برای پذیرش در نظر می گیرد.
چه اتفاقی افتاد یا چه اتفاقی افتاد؟
این چه حسی را به شما می دهد؟
چگونه این را مدیریت کردی؟
چگونه می تو،د آن را متفاوت اداره کنید؟
نتیجه چه می تواند باشد؟
چه چیزی در مورد خود یاد گرفتید؟
جذاب ترین کتاب ها در این زمینه
چندین کتاب برجسته خودشناسی، خودشناسی و خودآگاهی وجود دارد.
ما سه مورد از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کرده ایم.
1. خودت را بشناس: علم خودآگاهی – استیون ام. فلمینگ
پروفسور علوم اعصاب شناختی، استیون فلمینگ، عمیقاً به خودآگاهی و اهمیت آن برای اعتماد به نفس و رفاه می پردازد.
او بسیاری از اشتباهات فکری ما را معرفی می کند و این که چگونه آنها بر درک عمیق خودمان تأثیر می گذارند.
کتاب را پیدا کنید آمازون.
2. فکر ،، سریع و آهسته – د،ل کانمن
نیویورک تایمز کتاب پرفروش و روانشناس د،ل کانمن به بررسی دو سیستمی می پردازد که تفکر ما را شکل می دهند و اینکه چگونه می تو،م خود را بشناسیم.
سیستم اول سریع، شهودی و احساسی است، در حالی که سیستم دوم کندتر، منطقی‌تر و سنجیده‌تر است. درک تفاوت بین این دو برای شناخت خود و نحوه تصمیم گیری ضروری است و به ما در انتخاب بهتر کمک می کند.
کتاب را پیدا کنید آمازون.
3. ذهن خود را دوباره سیم کشی کنید: علم و تمرین ذهن آگاهی را کشف کنید – شانا شاپیرو
کاوش در خود می تواند زمان ببرد و ما را م،م می کند که زندگی پرمشغله خود را متوقف کنیم.
شاونا شاپیرو در مطالعه علمی خود در مورد تمرکز حواس، تئوری و اقداماتی را که در پس این رویکرد قدرتمند برای پایه گذاری خود و یافتن س، در زندگی ما وجود دارد، بررسی می کند.
کتاب را پیدا کنید آمازون.
منابع از PositivePsyc،logy.com
همراه با بسیاری از منابع رایگان، نسخه های گسترده تری از ابزارهای زیر با اشتراک در بسته ابزار روانشناسی مثبت © موجود است، اما به طور خلاصه در زیر توضیح داده شده است:
- پیدا ، ایکیگای خود
یافتن هدف زندگی ممکن است دشوار باشد. برای شناسایی ایکیگای خود سوالات خود انعکاسی زیر را امتحان کنید:
چه چیزی را دوست داری؟
دنیا به چه چیزی نیاز دارد؟
برای چه چیزی می تو،د پول دریافت کنید؟
در چه کاری خوب هستید؟
برای هر سوال به دنبال پاسخ های مشابه باشید و سعی کنید هدفی را پیدا کنید که با همه آنها همسو باشد.
- خود انعکاس درخواست می کند
خوداندیشی ابزاری قدرتمند برای کاوش در خود است.
از دستورات موجود در این تمرین استفاده کنید تا مطمئن شوید که زندگی شما با هدف، اه، و ارزش های شما هماهنگ است. برخی از نمونه ها عبارتند از:
آیا چیزی مرا آزار داده است؟ اگر چنین است، چرا؟
برای چه چیزی در حال حاضر به خودم افتخار می کنم؟
امسال برای چه چیزی بیشتر از همه سپاسگزارم؟
روز ایده آل من به نظر می رسد …
بهترین توصیه ای که اکنون می توانم به ،ی بدهم این است که …
- 17 تمرین شفقت به خود
اگر به دنبال راه‌های مبتنی بر علم بیشتر برای کمک به دیگران برای توسعه شفقت به خود هستید، این مجموعه از 17 ابزار معتبر شفقت خود را برای تمرین‌کنندگان بررسی کنید. از آنها برای کمک به دیگران برای ایجاد یک رابطه مهربان تر و پرورش دهنده تر با خود استفاده کنید.
یک پیام به خانه
ما همیشه آنقدر که فکر می کنیم خودمان را نمی شناسیم. خودکاوی ابزار قدرتمندی برای کاوش عمیق تر در مورد احساس و تفکر و ارزش هایی است که زندگی ما را شکل می دهد، ارائه می دهد.
در حالی که چالش برانگیز است، فواید زیادی دارد. خودکاوی می‌تواند آگاهی از آنچه فکر می‌کنیم و احساسمان را افزایش دهد و ما را در ایجاد درک واضح‌تر از نقاط قوت خود و نحوه استفاده مؤثرتر از آنها حمایت کند.
خودآگاهی بهتر همچنین می‌تواند از ما در ایجاد و حفظ روابط با یادگیری آسان‌تر پذیرش خود و دیگران حمایت کند.
همچنین می‌تو،م از خودشناسی عمیق استفاده کنیم تا به ما کمک کند استرس خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنیم و بتو،م بر زمان‌های چالش‌برانگیز غلبه کنیم و تشخیص دهیم که چه چیزی باعث ناراحتی ما می‌شود.
در نهایت، برای خودمان به ،وان متخصصان سلامت روان و مشتریانمان، خودشناسی که از طریق خودکاوی به دست می‌آید، اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهد و به ما این امکان را می‌دهد که در عین سازگاری و آمادگی برای تغییر، راحت‌تر تصمیم بگیریم.
امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. فراموش نکنید که سه تمرین شفقت به خود ما را به صورت رایگان دانلود کنید.
منبع: https://positivepsyc،logy.com/self-exploration/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=self-exploration