در روزهای اولیه همه‌گیری COVID-19، بسیاری از مردم از استرس شدید رنج می‌بردند. مردم نمی توانستند کار کنند و با اضطراب مالی مواجه بودند، احساس تنهایی و انزوا می ،د، نگران ابتلا به یک بیماری کشنده یا دادن آن به ،ی که دوستشان دارند، بودند و سلامت رو، آنها آسیب دید.
برای محقق ارین فکت، از دانشگاه ایندیاناپولیس، همه‌گیری در حال آشکار شدن فرصتی بود برای پاسخ به یک سوال قدیمی در مورد بهترین راه برای مق، با لحظات رنج. آیا با انعکاس افکار و احساسات خود در مورد آنچه که در حال گذراندن آن هستیم، یا از روی آوردن ذهن خود به چیزهای مثبت زندگی، آرامش بیشتری می گیریم؟
این یک سوال منصفانه است، زیرا تحقیقات نشان می دهد که هر دو رویکرد می توانند به ما کمک کنند تا با احساسات دشوار کنار بیاییم. نوشته‌های رسا، که در آن افکار و احساسات ناراحت‌کننده را منع، می‌کنید، استرس ما را کاهش می‌دهد و منجر به سلامت رو، و جسمی بهتر می‌شود. از طرف دیگر، یادداشت قدرد، می تواند به ما کمک کند احساس شادی و افسردگی کمتری داشته باشیم.
برای مقایسه تمرینات، Fekete آنها را آزمایش کرد با گروهی متشکل از 79 شرکت‌کننده در روزهای اولیه کووید (بین آوریل و ژوئن 2020)، زم، که قرنطینه معمول بود. افراد ابتدا در مورد سلامت جسم،، پریش، رو، (اضطراب، افسردگی و استرس) و احساسات مثبت و منفی خود گزارش دادند. آنها همچنین ارزیابی ،د که چقدر منزوی هستند، همه‌گیری تا چه حد برای آنها سختی‌های اقتصادی ایجاد کرده است، و چقدر متمایل به سپاسگزاری هستند – همه چیزهایی که ممکن است بر سلامت رو، آنها تأثیر بگذارد.
سپس، آنها بودند به طور تصادفی به تمرین نوشتن رسا یا قدرد، اختصاص داده می شود و از آنها خواسته می شود که هر روز به مدت پنج تا 10 دقیقه در طول یک هفته بنویسند. (به یک گروه کنترل اصلاً دستورالعمل نوشتن داده نشد.)
در پایان هفته و یک ماه بعد، مجدداً از افراد در مورد پریش،، احساسات مثبت و منفی و سلامت جسم، آنها سؤال شد. افرادی که در مورد قدرد، نوشتند نسبت به دو گروه دیگر کاهش قابل توجهی در استرس و احساسات منفی داشتند و این تأثیرات حداقل تا یک ماه پس از آن ادامه داشت. حتی با در نظر گرفتن سن افراد، سطح انزوا، قدرد، قبلی و مشکلات مالی، نوشتن سپاسگزاری به طور قابل توجهی سودمندتر از نوشتن رسا بود.
“اگرچه نوشتن رسا ممکن است استاندارد طلایی برای مداخلات نوشتاری باشد، قدرد، و سایر اشکال نوشتن ممکن است به همان اندازه مؤثر یا مؤثرتر باشند.» «حداقل در این مطالعه، به نظر می‌رسید که نوشتن درباره تجربیات به شیوه‌ای مثبت به افراد کمک می‌کند تا مسائل را دوباره چارچوب‌بندی کنند و به آنها اجازه می‌دهد تا کمی بهتر با استرس کووید کنار بیایند.»
فکته می‌گوید که با توجه به تحقیقات گذشته، از اینکه نوشتن رسا برای مردم مفیدتر نبود، شگفت‌زده شد. اما، او می‌افزاید، این امکان وجود دارد که کووید یک تجربه منحصربه‌فرد و آنقدر خارج از کنترل شخصی افراد بوده باشد که نوشتن رسا به خوبی با موقعیت من، نباشد.
“کووید بسیار ناآشنا، بسیار غیرقابل پیش بینی و بسیار استرس زا بود. بنابراین، شاید نوشتن در مورد آن در واقع به جای کاهش احساسات برخی از افراد را تشدید کرد.
با کمال تعجب، نه قدرد، و نه نوشتن رسا به طور قابل توجهی بر خلق و خو، اضطراب یا سلامت جسم، افراد تأثیر نمی گذارد. اما، فکته می‌گوید، ممکن است به این دلیل باشد که شرکت‌کنندگان در اوایل همه‌گیری مشکلات زیادی با این موارد نداشتند. او می‌گوید: «ممکن است فضای زیادی برای پیشرفت در آنجا وجود نداشته باشد.
آیا یافته‌های او حاکی از آن است که وقتی تحت استرس هستیم، همه ما باید به جنبه‌های مثبت روی بیاوریم (و در احساسات منفی خود غرق نشویم؟) فکته نمی تواند با اطمینان بگوید، زیرا مطالعه او تنها یکی از معدود مواردی است که این دو روش را با هم مقایسه می کند. همچنین، در حالی که شرکت‌کنندگ، که در تمرین‌ها شرکت ،د سود بردند، برخی از افراد ، تحصیل ،د، و پیشنهاد نوشتن برای همه نیست.
Fekete مایل است تحقیقات بیشتری را ببیند که چگونه شیوه‌های نوشتن را به‌منظور سازگاری بهتر با زمان و نیازهای مردم بررسی کند. به ،وان مثال، او می‌خواهد آزمایش خود را در مرحله دیگری از کووید زم، که مردم خطرات را بهتر درک می‌کنند، دوباره انجام دهد تا ببیند چه چیزی می‌تواند استرس آنها را به بهترین شکل کاهش دهد. و او می‌خواهد تمرین‌هایی را که بهتر با ترجیحات فردی مطابقت دارند آزمایش کند.
“اجازه دادن به افراد برای انتخاب در انواع مداخلاتی که انجام می دهند ممکن است در واقع تاثیر بهتری در ارتقای رفاه مثبت داشته باشد. داشتن تن، بین فرد و فعالیت بسیار مهم است و ممکن است بر اساس ویژگی‌های شخصیتی افراد یا فرهنگی که از آن هستند متفاوت باشد.
با این حال، او و تیمش هستند از دیدن این که چنین تمرین کوتاه و ساده ای می تواند به کاهش استرس در شرایطی به سختی یک بیماری همه گیر جه، کمک کند، هیجان زده هستم.
“در یک زمان بسیار محدود، این مداخله آنلاین بود، اجرای نسبتاً آسان، ارزان بود و به طیف گسترده‌ای از افرادی که سود می‌بردند دسترسی داشت.» “من فکر می کنم این نتایج برای آینده امیدوار کننده است.”
– جیل سوتی، روانپزشکی.، به ،وان نویسنده و ویراستار کمک کننده برای خیر بزرگتر. Greater Good بر اساس UC-Berkeley تحقیقات علمی پیشرو در ریشه های شفقت و نوع دوستی را برجسته می کند. کپی رایت Good Greater.
مطالعه:
مداخله مختصر قدرد، نویسی استرس و تأثیر منفی را در طول همه‌گیری COVID-19 کاهش داد (مجله مطالعات شادکامی). از چکیده:
- بررسی راه‌هایی برای کاهش استرس ناشی از همه‌گیری COVID-19 برای سلامت بلندمدت مهم است. نوشتن رسا و متمركز بر قدرد، روش‌های مؤثری برای كمك به افراد در پردازش رویدادهای آسیب‌زا یا استرس‌زا هستند. نوشتن متمرکز بر قدرد، ممکن است مزایای بیشتری به همراه داشته باشد، زیرا به افراد کمک می کند رویدادها را به طور مثبت ارزیابی کنند. ما فرض کردیم که مداخله قدرد، نویسی آنلاین مزایای بیشتری نسبت به مداخله نوشتاری رسا یا گروه کنترل دارد. شرکت کنندگان به صورت تصادفی در یکی از سه گروه قرار گرفتند و ارزیابی ها را یک هفته و یک ماه پس از مداخله تکمیل ،د. گروه سپاسگزاری سطح سپاسگزاری را حفظ کرد و استرس و عاطفه منفی را در یک ماه پس از مداخله کاهش داد. قدرد، گروه نوشتار رسا کاهش یافت و هیچ تغییری در استرس یا عاطفه منفی در یک ماه پس از مداخله نشان نداد. گروه کنترل در قدرد، و عاطفه منفی کاهش یافت و تغییری در استرس در یک ماه پس از مداخله نشان نداد. قدرد، نویسی ممکن است منبع بهتری برای مق، با استرس و عواطف منفی نسبت به روش های سنتی نوشتن بی، در موقعیت های بسیار استرس زا با مسیرهای نامشخص باشد.
منبع: https://sharp،ins.com/blog/2022/11/21/thanksgiving-works-gra،ude-journaling-seen-to-lower-stress-and-negative-cognitive-processes